孩子的睡眠問題，一直都牽動着家長們的心。對於處於生長髮育高速期的嬰幼兒來説，睡眠既能讓孩子的機體得到最大程度的休息和放鬆，同時腦垂體還能在孩子進入深睡眠狀態後釋放生長激素，助力孩子長高。
但理想是美好的，現實是骨感的。很多家長都因孩子的睡眠問題而鬧心不已。比如，
很多寶寶白天睡的很香甜，一到晚上就又哭又鬧又折騰，媽媽剛躺下，眼睛還沒閉多久，就聽見了寶寶的哭聲；
剛把寶寶哄睡着沒一會，寶寶又突然大哭了起來，實在是把媽媽折騰得心疲力竭；
哄睡的過程實在太漫長，寶寶怎麼哄都不睡，還一直抓一直撓，媽媽實在黔驢技窮，把自己先哄睡了。
從我自己的經歷，帶竹也寶貝哄睡的過程中，我可以深深體會到媽媽們的不容易。我們竹也由於是過敏體質的孩子（爸爸有過敏性鼻炎），皮膚比較敏感，睡覺前特別喜歡抓撓，一不小心就把自己的手臂、臉抓出一道道口子，不讓她抓又十分生氣，又哭又鬧。為此，我們也是在實踐中探索經驗，用了很多種方法，最後一般是這樣操作：
- 保證房間的絕對黑暗，房間燈、過道燈、衞生間燈、小夜燈，大大小小的燈全部都關閉，窗簾也是拉得密不透風，確保孩子的褪黑素能在黑暗環境下最大程度地分泌；
- 準備一瓶對孩子皮膚無副作用的寶寶版凡士林，女兒在哪裏抓就迅速用凡士林幫她塗一塗，讓她的局部皮膚可以舒緩一下，聒噪的心情也能放鬆下來；
- 哄睡時，抱着孩子輕輕地拍一拍，搖一搖，哼着舒緩的催眠曲，藉助音樂的力量培養寶寶的睡意，更快進入睡眠狀態；
- 空調+風扇雙管齊下，小朋友陽氣足，特別怕熱。空調開太低又怕着涼，最好的辦法就是用空調降温+用風扇散熱，給孩子創造一個相對涼爽舒適的環境，更有助孩子入睡。
儘管總結出了這些招數，哄睡依然是件難事，娃依然會折騰一番才睡着。某次很偶然的機會，我看到竹也在爺爺那乘涼的時候，很喜歡爺爺的一個操作：用手給她摸背。當爺爺摸背很久手痠了，想要休息一會兒，竹寶還不讓了，抓着爺爺的手要他繼續、繼續、再繼續……
我當時很好奇，這個動作真的這麼香嗎？我讓竹爸試着給我摸背，結果真的好舒服！不懂為啥，只是這樣一個簡簡單單的動作，卻讓人覺得很舒服，很有安全感。於是乎，我們就把這個動作引入到哄睡環節，效果也是出奇的好，愜意享受着摸背的竹也寶貝就基本上能在5-10分鐘之內睡着了，睡眠質量還特別高，經常可以一覺睡到天亮。
有了這次成功的體驗後，我特地查閲了很多文獻資料，好好科普了一番，才發現：摸背真的是一項非常好的撫觸行為。
撫摸是嬰幼兒情感發展的需求，給孩子摸摸背更能幫助孩子的智力開發，讓孩子更聰明。腦神經科學家Lise Eliot説過，人類嬰兒的情感健康與接觸舒適有關。那些從小被觸摸的孩子，外部的觸摸動作，能通過皮膚的觸覺傳達到大腦，大腦中相應的神經元便會發育得更健壯，最終有助孩子的觸覺敏感性和未來的運動技能培養。
而睡前爸爸媽媽撫摸孩子的後背，能有效幫助孩子安撫情緒，讓孩子睡得更香。正如日本睡眠專家遠藤拓郎説，藉由觸摸感覺，能增加安全感至31％。因為舒適的撫摸，能幫助孩子大腦分泌催產素，體內的皮質醇水平也會下降，身體激素水平的變化更能讓孩子感到放鬆和心安，能幫助孩子平復情緒，安然入睡。
所以家長朋友們，完全可以把睡前摸背當作睡前儀式感的一部分，當摸背開始，就意味着睡眠模式已經開啓！
最後，結合我給竹也寶貝哄睡的經驗，給大家梳理一下，寶寶睡前的“四要四不要”，希望能對大家有幫助，讓更多寶寶睡得更香甜。
四要：
一要給孩子摸背，讓孩子在享受中感受到父母的愛，身心更放鬆，入睡更簡單；
二要給孩子刷牙，讓孩子在口腔清爽的美好中入睡，避免口腔滋生細菌，講衞生更健康；
三要給孩子關燈，完全黑暗的環境更有助褪黑素的分泌，能讓孩子更快有睡意，睡得更安穩；
四要給孩子讀繪本，讓孩子睡前跟家長有互動，思想有收穫，比如這套《2-6歲睡前啓蒙故事書》就是不錯的選擇；
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一不要睡前責罵孩子，父母過度激動的情緒會造成孩子的恐懼，導致孩子噩夢連連，睡不安穩；
二不要睡前給孩子吃太飽，孩子的胃腸道消化功能相對較弱，吃太多會加重消化負擔，進而影響睡眠質量；
三不要睡前讓孩子玩太嗨，孩子如果睡前精神過度亢奮，那睡覺時就很難調整狀態，心靜不下來，就很難很好睡了；
四不要睡前給孩子看手機，以免引起孩子腦細胞興奮過度，造成短時間無法入睡的情況，也容易讓孩子養成晚上不睡，早晨不起的壞習慣。
希望我的分享對您有幫助！我是竹也媽咪，國家二級公共營養師，80後媽媽，願為您每天分享育兒知識，和您溝通育兒經驗，喜歡我的話就請關注我吧！