防治骨質疏鬆不能只補鈣 營養全面很重要

除了鈣，其他多種礦物質、維生素等營養元素缺乏同樣可導致骨質疏鬆，要預防骨質疏鬆，最好的辦法就是飲食多樣化，來保證營養全面。維生素D3是人體皮膚組織中的7-脱氫膽固醇經陽光或紫外線照射後形成，每天曬半小時左右太陽可有效補充且維生素D3，維生素D2主要存在於肝、奶和蛋黃中。蛋白質缺乏可導致成骨細胞合成骨基質能力減退，影響骨骼健康。富含優質蛋白質的食物包括禽畜肉、蛋、奶及奶製品、大豆及豆製品等。磷和鈣共同構成骨骼和牙齒的主要組成成分，低磷可刺激破骨細胞促進骨吸收、抑制骨形成，引發骨質疏鬆症。富含磷的食物包括肉、蛋、動物內臟等，植物中的幹豆、海帶也富含磷，但吸收利用率較低。注意，高磷同樣不利骨骼健康，適當攝取即可。維生素K參與骨鈣素合成的羧化過程，缺乏同樣不利於骨骼健康。綠葉蔬菜富含維生素K，如菠菜、苜蓿等，肉蛋奶也富含維生素K。===PEI_PAGER_PEI===

人體在運動時，產生的機械刺激能夠改變骨骼的構型，每天堅持適當的運動，有助於骨骼健康，相反，長期不喜歡運動的人，則更容易發生骨質疏鬆，缺乏運動也是骨質疏鬆重要的發病原因之一。有研究顯示，運動強度在最大運動限度70%—80%的運動能對骨密度起保護作用，但這種中高強度的運動不宜天天進行，每週2—3次，每次15—60分鐘左右就可以。===PEI_PAGER_PEI===

要預防骨質疏鬆，在生活中儘量遠離煙、酒、咖啡、濃茶、碳酸飲料等不利於骨關節健康的物品。