都説細節決定成敗，這話用在我們的生活中再恰當不過了。
如果説每天都跑步做瑜伽很難堅持下去，那麼就試着做一些生活細節上的改變吧！
李靖海 攝
01
飯後不要立即吃水果
現在到餐廳消費，總能在餐後享受到一盤水果。但如果懂得一點健康常識，就應該立即放棄這份饋贈。
因為正餐從被吃到嘴裏到消化結束，至少需要兩個小時。那麼正餐之後立即吃進的水果會停滯在胃裏，以至於還沒來得及被消化就在胃裏發酵了。
02
每次限量喝水
每天喝水不是越多越好！身體是一個平衡的系統，腎臟每小時只能排出800~1000毫升水量。1小時內喝水超過1000毫升，會導致低鈉血癥。
03
別在疲勞時喝咖啡、抽煙
儘量不要在身體特別疲勞時喝咖啡或抽煙來提神，否則會對心血管系統造成無法挽回的損傷，心悸、心慌就是嚴重的症狀表現。
尤其不要在疲勞時既喝咖啡又抽煙，否則不僅對身體的傷害翻倍，咖啡的獨特香味和成分還會加重對香煙的渴望！
04
中午也要刷牙
大多數人會做到堅持每天早晚刷牙，但睡眠時口腔內細菌的繁殖速度其實只是白天時的60%。
換句話説，白天口腔也需要護理，中午也要刷牙，但不要在餐後立即刷牙，最好安排在餐後半小時，這樣能防止損傷牙釉質。尤其是吃完薯條或薯片後，更要注意刷牙護理。
05
吃藥期間一定禁酒
吃藥期間一定要禁酒，哪怕吃的只是簡單的感冒藥、維生素，喝的只是最温和的香檳、紅酒！
因為酒精不僅會影響藥效，還會將藥物的副作用放大數倍，更有可能與藥物相互反應生成毒物。
06
一定要用温水洗臉
一定要用温水洗臉，千萬別圖省事用涼水，否則毛孔受到刺激突然收縮，其中的油污就不能被及時清除，從而導致粉刺。
也不要用太熱的水，否則面部皮膚迅速擴張，容易早生皺紋。
07
補鈣能讓睡眠變好
缺鈣的惡果絕不僅僅是腿抽筋，健忘、走神、失眠也都是缺鈣的副產品。因為充足的鈣能抑制腦神經的異常興奮，缺鈣則會影響腦神經元的正常代謝。
為大腦補鈣的最佳食物是豆類食物，如黃豆、豆腐等，但豆奶的效果並不好，因為豆奶中含有的少量乳糖會影響鈣在大腦神經元中的作用。
曹正平 攝
08
扔掉排毒藥丸
上火了？長粉刺了？服用那些排毒去火藥丸的效果並不明顯，並且因為刺激腸道，反而可能會加重人體內的營養失衡。
其實，從營養學角度來説，最有效的降火方法是暫時放棄飲酒和喝咖啡，多喝水並且少吃含有脂肪的食物。
09
壞情緒對人的損害可能大於病毒
壞情緒是比強力病毒更可怕的傳染源！80%的疾病其實都是由精神波動引起的，尤其是消化道疾病和皮膚疾病，很容易就會因為壞情緒而出現暴食、腹瀉或皮膚過敏等症狀。
10
不要放棄食物中的脂肪
首先，食物中的脂肪並不會全部轉化為身上的脂肪；其次，食物中的脂肪對於人體保持正常的生理活動至關重要，人每天所需的25%~35%的能量來自脂肪。
最後要説的是，適當地攝入脂肪，也可以產生飽腹感，防止飲食過度。
11
不要賴牀
人體內的生物鐘每90分鐘循環一次。如果早上自然醒來，就不要再繼續賴牀，因為繼續入睡會重新進入一個90分鐘的睡眠循環，所以賴牀30分鐘或40分鐘醒來後，反而會變得無精打采，甚至還會頭暈噁心。
12
不要臨睡前才洗熱水澡
體温太高會抑制大腦褪黑激素的分泌，影響的睡眠質量。因此，臨睡前才洗熱水澡絕不明智。
聰明的做法是，在睡前90分鐘沐浴，這樣等到臨睡時，體温剛好降到最適宜睡眠的温度。如果迫不得已在臨睡前洗澡，就在最後用冷水冷敷一下額頭，也有助於體温迅速降低。
13
吃點黑巧克力，對心臟有好處
黑巧克力對心臟健康大有益處，不僅能降低血壓還能預防血管阻塞。
購買時請選擇那種顏色最深的巧克力，因為它有最高的可可含量以及最少的熱量。
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（來源：新華社）
主編：劉倩
本期編輯：王珂（實習生）
本期校對：陳冰然