不少人被8小時睡眠論忽悠了！50歲以後，最佳的睡眠時長是多少？

你的睡眠質量還好嗎？你一天睡多長時間呢？

根據《中國睡眠研究報告（2022）》中的數據顯示，國人的平均睡眠時長從12年前的8.25小時降低到了現在的7.06小時。

而在20世紀初，中國羣眾的平均睡眠可達到10小時每天。

一直有説法稱，最佳的睡眠時長是睡夠8小時，否則睡多或者睡少了都有害……是真的嗎？

一、“8小時睡眠論”，到底是誰提出的？

8小時睡眠論在目前還是大家所深信的，甚至於很多人為了睡夠8小時無所不用其極，但這個説法真的嚴謹嗎？

最早8小時睡眠論其實是和8小時工作制一起唄提出來的，當時歐美的工人普遍要工作10~11小時每天，且沒有雙休日。超長的工作時間剝奪了工人們正常的睡眠休息時間，因疲勞產生的事故頻發。

於是工人們開始鬥爭了，經過數十年才獲取瞭如今了朝九晚五、雙休的工作待遇，當時工人打出的口號是睡眠、工作、休閒時間各8小時，8小時睡眠論也是因此而來。

後來，前英國睡眠協會會長尼克·利特爾黑爾斯提出了質疑。

他提出的説法是，每個人需要的睡眠時間不同，存在有很大的個體差異，睡眠過多、過少都對健康不利。“一刀切”的8小時睡眠時間會讓很多人不適應，堅持8小時睡眠時，達不到會讓人感覺十分沮喪。

與其糾結是否達到了8小時睡眠時間，應該把關注點更多集中在睡眠週期上。個體需要睡多久還是要根據個體來判斷，那如何判斷呢？

一般情況下，成年人每晚需要4~6個完整的睡眠週期，單個睡眠週期的時間在90分鐘左右，每天晚上睡夠6小時或是7.5~9小時，卡在睡眠週期完成的時間內醒過來，就能讓人充滿活力地醒來。

那有最佳睡眠時長嗎？其實對於不同年齡段的睡眠時間需求也不同，世衞組織公佈的數據顯示，每日睡眠平均在6~7.25小時的人平均壽命最長。

美國睡眠基金會根據調查數據，發表了不同年齡段的人羣所需的最佳睡眠時間。

• 1~2歲：11~14小時
• 3~5歲：10~13小時
• 6~13歲：9~11小時
• 14~17歲：8~10小時
• 18~65歲：7~9小時
• 65歲以上：7~8小時

保持在相應年齡段內推薦的睡眠時間段內醒來，且醒來後精神狀態不錯，説明這個睡眠時間是適合自己的，繼續保持即可。

二、睡得晚VS睡得少，哪個危害更大？

生活中不乏有一些人睡得晚但是睡眠時間充足以及一些睡得早但是睡眠不足的人存在，二者哪個對身體傷害更大呢？

1、睡得少

長期睡眠不足，會導致大腦內的有毒代謝物β-澱粉樣蛋白大量堆積，繼而增加老年痴呆的發病風險。且會增加熱量攝入，讓身體肥胖的風險上升。

2、睡得晚

晚睡會讓身體變得疲勞、睏倦，且會讓身體一直處於應激狀態下，日常更容易出現急躁、焦慮等情緒，這樣一來容易讓身體免疫力下降，出現代謝型疾病、精神疾病的風險會隨之上升。

那哪個危害更大呢？

其實兩個習慣都會對健康帶來傷害，因為二者都違背了生物鐘的規律。

生物鐘其實是人體的內在規律，受到下丘腦的支配，保持好的生物鐘規律對於身心調節有幫助。不遵守生物鐘規律，會讓人感覺疲勞、不舒適，繼而給身心健康都帶來極大的負面影響。

三、“睡得越早，死得越早”？有科學依據嗎？

有傳言稱，睡得越早的人壽命也越短，這讓很多早睡的人覺得瑟瑟發抖，然而這是真的嗎？

《睡眠醫學》上的一項研究指出，相較於晚上10~12點入睡的人羣，6~10點入睡的人羣死亡、重大心血管事件的發生幾率上升了29%。

實際上，該研究僅僅是一項流行病學研究，表明了二者之間存在相關性，但它們的因果關係尚沒有明確的結論，對此更多是起到參考作用，不要輕信。

那最佳睡眠時間段到底是什麼時候？研究發現，夜間22~23點入睡的人羣心血管疾病發病率最低，相較於這個時間點入睡的人羣，其他時間入睡的人羣心血管疾病發病風險顯著上升了。

具體結果如下：

①半夜/更晚入睡的人，患病風險增加了25%；

②23~24點入睡的人，患病風險增加了12%；

③22點前入睡的人，患病風險增加了24%。

要想擁有一個良好的睡眠體驗，做好以下幾點也很關鍵。

首先，飲食上要注意保持規律，可適當多吃點南瓜子、生菜等含鎂的食物，對於促進睡眠有一定幫助；還要讓身體養成良好的睡眠週期習慣，每天幾點入睡幾點起牀養成習慣。

其次，要保持良好的心態，不要把工作和生活中的一些不良情緒帶到睡眠中。

最後，在身體允許的情況下，可適當進行運動，運動對於改善睡眠質量有幫助，注意至少要在睡前2小時完成。

睡眠對於健康而言非常重要，但不建議盲目要求自己睡夠8小時，是否睡眠充足主要是看自身的身體反饋。

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