最近我們在小學、中學給孩子進行體檢，發現孩子身高差距比較大，隨着年齡的增加，差距越來越明顯。初中是差距是最明顯的時候，因為孩子們大部分從初中進入青春期，也就是長個子的黃金時期。
一個人的最終身高受父母遺傳的影響比較大，但正所謂「七分天註定，三份靠打拼」，後天對身高的影響仍能佔到 30% 左右，191 cm 的籃球明星林書豪和他不到 1 米 7 的父母就是個例子。
1.91米的林書豪同身高都不到1.7米的父母
所以如果能幫孩子把這 30% 左右的「長高」潛能淋漓盡致地發揮出來，把握好長高的「黃金期」，也能「拼」出一個好身高。
長高的「黃金期」不可錯過
在孩子的成長過程中有兩個生長的「黃金期」。
第一個黃金期是我們常説「一天一個樣」的嬰幼兒期。這個階段生長及其迅速，是一生中生長速度最快的時期。
出生後第一年身長的增長可達 25 cm 左右，第二年增長約為 10～12 cm，第三年平均還能長 8 cm 左右，這三年就可以增高 45 cm 左右。所以如果在這個階段，寶寶的生長髮育受到影響，往往會影響到最終的身高。
第二個黃金期是青春期，女孩通常在 10～12 歲開始，男孩通常在 12～14 歲開始，
在青春期身高會出第二次突增，年增長速度可以達到每年 7～8 cm，快的可以達到 10～12 cm。這種突增可持續約 1～3 年左右，女孩在 13 歲、男孩在 15 歲後，生長速度會漸漸放緩。
所以總的來説，想要孩子在父母身高的基礎上，有個好身高，就需要儘可能地發揮孩子的生長潛能，在關鍵的時刻幫孩子衝刺。接下來就來講講如何發揮孩子的生長潛能。
1. 充足均衡的營養
均衡充足的營養是生長髮育的基礎，營養物質就好比蓋樓的沙石，原材料不足談何長個?
總的來説，飲食上需要做到粗細搭配，葷素搭配，不挑食。少吃甜品、飲料、零食等。
爸媽們別以為吃飯不愁的「小胖墩們」就不會營養不良，如果他們只愛高糖高脂的食物，蔬菜水果完全不碰，長期也會導致營養不均衡，同樣不利於孩子的生長髮育。
同時要注意，別亂給孩子吃各種保健品和補品。
有些補品、保健品裏可能會有促進發育的成分，這些成分可能會讓孩子在短期內看起來長得更快，但會導致骨骺提前閉合，這樣換來的長高無異於揠苗助長，最終身高也會受到影響。
2. 合理的運動鍛鍊
生命在於運動，想要長高自然也離不開運動。合理的運動鍛鍊可以刺激生長激素的分泌，促進骨骼的形成、發育，讓遺傳潛力得到最大限度的發揮。
世界衞生組織認為，5～17 歲的兒童青少年每週應至少鍛鍊 3 次，一次鍛鍊至少需要累計 1 小時中到高強度的身體活動。
推薦快走、慢跑、跳繩、游泳等有氧運動類型，類似這樣的運動可以長時間、不間斷、有節奏地擠壓刺激骨骼，幫助長個兒。
3. 保質保量好睡眠
睡眠對身高的影響主要通過生長激素起作用，生長激素白天的分泌量很少，大部分是在入睡後分泌的，一般在入睡後 1～2 小時左右達到高峯，所以過少的睡眠時間會影響生長激素的分泌。
國內外的研究表明，長期睡眠不佳兒童的生長速度會慢於睡眠正常的兒童，雖然目前並沒有發現明顯差異，也沒有更多研究證明他們的最終身高會矮於睡眠正常的兒童，但這也已經值得引起重視了。
一般來説，新生兒每天要睡 14～20 小時，1～3 歲為 12～14 小時，4～6 歲需要 11～12 小時。我國教育部印發的文件中明確規定，小學生需保證每天睡眠 10 小時，初中生 9 小時，高中生 8 小時。