前段時間《三十而已》這部電視劇很火，其中的女主角之一顧佳更是成為了很多女性觀眾的人生榜樣。我在追劇的時候，就羨慕她能把整個家庭都照顧得很好。相較之下，我簡直就是個“廢柴”。上半年老媽查出骨密度低，説是有可能會發展成骨質疏鬆，一時間我都不知道怎麼辦了。諮詢了醫生之後，説是要多補鈣，於是我火速做了大量功課，終於整理出了一份骨密度低吃什麼好的攻略，接下來就分享一下，希望對大家有幫助。
骨密度低吃什麼好？這些食物含鈣量豐富
如果骨密度低，應該吃含鈣質比較充足的食物，比如牛奶、蝦皮、海帶、海藻、髮菜、木耳、核桃仁、排骨、堅果等。除此之外，還需要補充維生素D和維生素C，多吃蔬菜水果等，因為這兩種微量元素在骨骼的代謝方面起到了很重要的作用。
這裏面最常見的補鈣食物，就是牛奶了。根據我查到的資料，牛奶是鈣的最佳來源之一，每百克牛奶含鈣一般在一百毫克以上，再加上牛奶中的鎂、鉀、乳糖和維D，都能夠促進鈣的吸收和利用。而且喝牛奶也比較方便，所以我就首先鎖定了這種方法。
骨密度低吃什麼好？選對牛奶很重要
對比了很多牛奶產品之後，我最終選的是光明的新品優加益固牛奶。首先是因為這個牛奶鈣含量很高，每瓶250ml牛奶含有375mg天然乳鈣。像我老爸老媽這個年紀，每天要攝入1000mg的鈣，喝一瓶牛奶就能滿足37%的鈣需求量。再配合高鈣的日常飲食，基本就能滿足每天的鈣質需求啦。
當然，選擇光明優加益固牛奶，不僅僅是因為它的鈣含量高，而且還因為每瓶250ml光明優加益固牛奶中還含有24mg的CBP，能夠促進鈣質吸收。CBP的全稱叫做牛初乳鹼性蛋白，是源自牛初乳的一種珍稀蛋白，可以幫助提高造骨細胞的活力，調節骨代謝，讓骨頭主動吸收鈣質。另外，牛奶中還有4.5ug的維生素D，維生素D的作用大家都知道了，也是一種能幫助鈣吸收的營養元素。
打個比方，鈣質到達骨骼，這個過程相當於中間隔着一片海，鈣質需要自己“遊”過去，有的沒游過去就“壯烈犧牲”了。而維生素D就相當於在海面上架起了一道橋，這樣鈣質就更容易“過海”，而CBP將鈣質留下了。就是相當於把鈣給鎖在骨骼裏了。
本來這個牛奶是讓我爸媽喝的，但後來想想我和老公的生活習慣也不健康，經常熬夜還愛喝咖啡，都是容易導致鈣質流失的習慣，就囤了幾箱牛奶，打算全家人一起喝。正好孩子也在長身體階段，每天一瓶補補鈣，對以後長成大高個也很有幫助呢。
關於骨密度低吃什麼好，我今天就先跟大家重點分享這個光明優加益固牛奶吧，鈣含量高，還有CBP可以促進鈣質吸收，老人小孩和中青年人都是可以喝的。除此之外，還需要注意多曬太陽多鍛鍊，少吃重口味食物，少熬夜，養成良好的生活習慣，這樣才能真正遠離骨密度低的困擾。