大家好，我是窈窕媽媽，你家孩子愛吃零食嗎？
今天一大早，閨蜜小艾打電話跟我吐槽説：
兩個兒子為了買零食，竟然聯合起來偷偷拿了她100塊錢！
記憶中，小艾的兩個孩子都很懂事，成績好，性格也不錯。不管是生活中還是學習上都很自律，很少讓爸媽操心，連我都經常稱讚小艾教子有方。
大概因為職業是教師的緣故，小艾原則性非常強，大兒子讀五年級，小兒子讀二年級，小艾一週只允許他們看一次動畫片，而且不能超過30分鐘。
在飲食上，小艾也很講究，只允許孩子吃飯和水果，不允許吃零食。
別人家孩子經常帶着零食去學校，小艾從來不准他們帶。
有幾次，兒子回家跟媽媽説，小朋友經常一起分享零食，自己沒有，很傷心。
但小艾不為所動，她教育兒子説：
如果想跟別人比，就比成績，不要比零食。
然後……就有了開頭那一幕，兩個孩子偷媽媽的錢去買零食。
説到這裏，小艾委屈極了：
“不讓孩子吃零食，也是為了他們的身體健康呀，難道我錯了嗎？”
聽了小艾的話，我也陷入了沉思。
零食不是洪水猛獸，完全不允許孩子吃，的確有點殘忍。
就拿我家來説吧。之前我也不太主張給孩子買零食，但有幾次，兒子跑來跟我説：
“媽媽，今天在樓下小花園玩，一位小姐姐送了我一個彩虹棒棒糖。”
“媽媽，隔壁小哥哥家的零食好多呀，真好吃……”
次數多了，我突然意識到：
分享零食是孩子交朋友的一種方式。
最近哪種零食最流行，哪種口味最受歡迎，都是他們交流的話題。
遇上好吃的零食，你一口我一口，很快大家就成了好朋友。
明白了孩子的心思以後，我立刻去買了一些健康零食放在家裏，並鼓勵他帶給小夥伴一起分享。
看到孩子吃零食時的滿足表情，我也想起了自己童年吃過的零食。
香甜的大白兔奶糖，可以吹的大大泡泡糖，清涼可口的奶油冰棍兒……有哪個孩子不喜歡吃呢？
零食，是一個人童年最美好的回憶。
沒有零食的童年，是寡淡的，索然無味的。
體操運動員劉璇的兒子赳赳，就是一個從來沒吃過零食的孩子。
看真人秀節目《新生日記2》，發現劉璇是一個極其自律的媽媽，把從小練體操養成的習慣，完全複製到了兒子身上。
她一天三次為兒子赳赳特殊配餐，其餘食物什麼也不讓吃，無論兒子吃什麼，她都要先嚐過第一口，確定不油、少鹽、無辣，兒子才可以吃。
赳赳沒吃過冰淇淋，沒吃過巧克力，更沒吃過炸雞，連餅乾都沒吃過，甚至根本都不知道那些是什麼。
爸爸看赳赳可憐，就拿了一塊零食給他，赳赳小心翼翼問媽媽：可以吃嗎？
得到許可後，赳赳嚐了一小塊，整個人都心花怒放了。
可當他想再嘗一口時，爸爸卻把剩下的吃光了，可憐的赳赳瞬間崩潰大哭……
從沒吃過零食的孩子，看到零食後的興奮樣子，實在讓人心疼。
兒童營養學家説，其實孩子吃零食，不僅僅是嘴饞，而是生理和心理的雙重需求。
生理上，孩子的胃容量小，活動量卻很大，日常三餐根本無法滿足他的能量需求，大於1歲的孩子，可以適當添加健康零食。
心理上，吃零食可以讓孩子產生愉悦感，嘴巴與食物的碰撞，會讓大腦產生讓人愉快的多巴胺。
而且，如果孩子小時候被完全禁止零食，長大後非常容易形成“報復心理”，瘋狂補回來。
見過不少成年人，因為小時候沒吃零食，長大後拼命補償自己，導致身體出了問題。
湖北宜昌一位19歲的女孩文文，從小被父母嚴格要求，她喜歡喝碳酸飲料，但父母怕影響健康，不允許她喝。
考上大學後，終於脱離了父母的管制，她開始報復性補償自己，天天把飲料當水喝。
結果，牙齒很快變黑腐爛，幾乎都長了齲齒，每天晚上都會被疼醒。
那允許孩子吃零食，會不會影響他的飲食習慣和身體健康呢？
這恐怕也是媽媽們最擔心的。
根據我總結的經驗，想讓孩子既能享受吃零食的喜悦又能擁有健康身體，家長必須嚴格把關，幫孩子養成好的飲食習慣。
首先，要幫孩子挑選低脂、低鹽、低糖的健康零食，遠離高糖、高脂肪的垃圾零食。
比較受歡迎的健康零食有4種：
奶製品：牛奶、酸奶、奶片、奶酪等，鈣、蛋白質含量較高。
堅果：核桃、腰果、松子、榛子、花生等，富含蛋白質、維生素。
果蔬：新鮮的水果、蔬菜以及製品，可以補充維生素、礦物質、膳食纖維。
穀類：全麥麪包、全麥餅乾、豆類食品等，熱量高，可以快速充飢。
一些高脂肪，甚至含有反式脂肪酸的零食，非常容易引起肥胖和心血管疾病，一定讓孩子少吃或者不吃。
比如：
油炸食品：薯條、薯片等膨化食品，裏面的糖、鹽、味精、香味素等都是健康的天敵。
人造奶油：廉價的奶油蛋糕，多半是人造植物奶油做成，不要讓孩子吃，另外泡芙、奶茶、奶油冰激凌等，也要少吃。
色素：五顏六色的彩色糖果、餅乾、果凍，看着誘人，其實害人。
高糖：巧克力糖、軟糖、蜜餞、果脯等含甜蜜素、甜味劑的高糖零食，孩子不能多吃。
各種“派”：蛋黃派、巧克力派等都是反式脂肪酸的代名詞，建議大人孩子都不要吃。
碳酸飲料：可樂、汽水等碳酸飲不僅含糖量高，而且有的含有咖啡因，孩子器官尚未發育完善，抵抗力和解毒能力較弱，不宜飲用。
給孩子挑選零食時，要仔細看配料表和營養成分，堅決杜絕有害零食。
其次，父母要控制好零食的量。
把零食分成小份，一次只吃一點，避免吃太多不好消化。
在《拜託了冰箱》節目中，黃磊説起了自己女兒吃零食的事情。
“我不反對孩子吃零食，沒有零食的童年是不幸福的。”
但零食吃多了對身體不健康怎麼辦？黃磊也説出了自己的方法。
二女兒愛吃冰激凌，他從來不敢在外面帶孩子吃，因為冰激凌店的勺子太大了，孩子吃完傷胃。
他把冰激凌買回家，分成一個個小球，一次只給孩子一小份。
因為從來沒在外面吃過，女兒覺得爸爸給的冰激凌球很大，非常滿足。
再次，要合理規劃吃零食的時間。
零食儘量在飯後1-2小時吃，不要影響孩子正常吃飯。
為了預防齲齒，睡前1小時也不要吃零食，如果吃了必須刷牙。
另外，不要一邊看電視一邊吃零食，也不要一邊娃耍打鬧一邊吃零食，這樣不僅容易多吃，還容易把零食嗆入氣管。
最後還要提醒大家，不要把零食作為獎勵給孩子。
吃零食本來是一件快樂的事情，如果加了獎懲制度，會無形中給孩子帶來壓力，也容易助長孩子挑食。
總之，零食就像一日三餐一樣，屬於孩子的正常需要。
與其讓孩子偷偷亂吃，不如家長提前規劃。
“正確引導”遠遠比“武斷拒絕”更讓人受益。