“餓肚子睡覺”和“睡前吃宵夜”，到底哪個更健康？看完不再糾結

熬夜刷劇打遊戲，已經成為大部分年輕人的常態。可我們的身體畢竟不是戰鬥機，到了夜深人靜的時候，總會有扛不住的時候。

先來回答一下：能！

雖説熬夜會影響身體的自然生物鐘和消化系統，導致消化和吸收能力下降。可如果熬夜時，你感覺自己快“斷電了”，需要補充能量繼續工作或學習，那麼，吃點宵夜是可以的。

但要注意吃宵夜的時間和攝入量，而且不建議長期如此，否則身體將可能受到N重傷害。

我們進食任何食物，都要通過腸胃來進行消化。正常情況下，胃黏膜會在夜間進行修復，而長期吃宵夜則會加重腸胃負擔，胃黏膜不僅得不到修復，還會繼續受到刺激。久而久之，易造成胃脹氣、胃黏膜糜爛和胃潰瘍等後果，嚴重還可能導致胰腺炎。

大多數人宵夜會選擇海鮮、燒烤、炒粉等高鹽高油的食物。但人體夜間代謝速度減緩，加上部分朋友吃完宵夜喜歡直接睡覺，脂肪更易在肝臟內部聚積，誘發脂肪肝。

此外，這些食物大多嘌呤含量高，特別是愛喝酒的朋友，不僅可能引起酒精性脂肪肝，還易因尿酸升高而導致痛風。

長期吃高脂高鹽食物同樣會使體內血脂、血膽固醇增高，刺激肝臟產生更多的低密度脂蛋白，也就是我們俗稱的“壞蛋白”，增加冠心病、陽痿等疾病風險。

若我們吃宵夜時沒剎住車，不小心吃太撐的話，腸、肝、膽及胰等器官會再次啓動繼續工作，此時的大腦也會興奮起來，進而導致失眠。

胃部是妥妥的工作狂，一天24小時不停歇，當我們進食時，它會分泌胃酸來消化食物。但食物被排空後，它依舊會分泌胃酸，若餓着肚子（空腹）超過10個小時，胃部易被胃酸“反噬”，引起胃病。

不僅如此，我們的大腦需要靠血糖來維持正常的運轉，一旦血糖短缺，大腦神經元的中樞神經功能就會紊亂，進而對認知功能和睡眠造成影響。

而長時間餓肚子，體外沒有血糖來源，體內的肝糖原貯備又有限，我們的身體就會處於內憂外患的狀況，可能引起低血糖現象，輕則出現焦慮、心悸、出汗等症狀，重則會導致昏迷。

對於許多身不由己的“加班狗、備考學牲”來説，晚上吃宵夜要注意以下幾點：

晚飯不要晚於18點~20點，這樣就可把吃宵夜的時間提前（一般與晚飯相隔2小時以上），讓胃部有足夠多的時間將食物進行消化，而吃完宵夜後最好休息1~2小時再睡覺，避免胃食管反流的風險。

宵夜食物儘量不吃高脂肪、高油，刺激性較強的食物，不僅不好消化，還易增加心血管疾病的風險。

可選擇湯、雲吞、麪條、水餃和粥等易消化且清淡的食物，減輕胃的負擔。

為了有良好的睡眠質量，也可選擇富含色氨酸和維生素含量高的食物，如小米粥、牛奶、雞蛋、麥片等。因為色氨酸產生褪黑素促進睡眠，而維生素有助於緩解焦慮，可讓身體儘快進入睡眠的狀態。

不論是晚餐還是宵夜都需細嚼慢嚥，控制食量，一般吃到七分飽就好，這樣有助於腸胃快速消化。