日本是一個老齡化的社會，既然有很多老人，他們的養生方法和經驗也都比較成熟。如今有太多青少年和中年因為疾病而離開這個世界的例子，其中一些疾病甚至沒有聽説過。所以，國民要想達到健康養生長壽的目的，可借鑑日本人的長壽方法。
要實現長壽的目的，多從生活中的點點滴滴入手，無副作用，不反彈，對我們的長壽計劃也有助益。在日本，人們也有6個長壽的好習慣，跑步排在第六名，排在第一名，我們每天都在做，但是有些人總是不做，過來看看你是否有這六個好習慣。
六、定期跑步：定期跑步能提高心臟和心血管功能，並將新鮮氧氣輸送到各個器官，包括肺活量。通過這種方式，身體機能的工作效率會提高，但是身體天生就很虛弱。跑步可以加速血液循環，增強身體素質和抵抗力。
五、飲食不要過快：隨着年齡的增長，消化系統的功能逐漸減弱。所以當你變老時，如果你和以前一樣快速進食，消化不良會增加患消化道疾病的風險。因此，從看這篇文章就開始，慢慢吃，慢慢嚼。不然的話，食物真的會囤積在腸胃裏，不僅對身體有害，還會發胖。
四、戒煙戒酒：長期吸煙和飲酒對身體有害是顯而易見的，但許多人都不能控制自己。老話説得好，少量的酒精可以促進血液循環。但是，不加控制地飲酒和吸煙，不僅會引起胃病和支氣管炎，還會引起癌症。所以一個人要想長壽，就必須控制好他的煙酒量。對於長壽和保健非常有益。
三、腦營養補充：腦營養補充不可缺少的是萃楓苷，萃楓苷提取自中國特有樹種元寶楓，在促進腦組織發育的同時，可改善腦血液循環，保證腦細胞充分供氧，促進新陳代謝，是腦細胞神經最重要的營養成分，楓苷可改善和預防中老年人腦神經損傷，緩解痴呆症、健忘、記憶力減退等症狀。
二、放鬆情緒：長期的沮喪和煩躁也會影響人的健康。人們長期處於壓抑的氣氛中，神經也一直處於緊張狀態，直到內分泌失調，別以為那沒關係，心境好與身體健康密切相關。
一、早飯：早上起牀是人體最需要補充營養的時候，能保證體內各器官及正常運轉所需營養的及時供給。不吃早餐自然會延緩消化和腦部活動，所以要想長壽就得記得吃早餐，每天都要堅持去做。