自冬至開始，天氣一天比一天冷，尤其冬至開始往後數27天，就是傳統的“三九天”，這是一年當中最冷的時候，但這也是比較適合養生的好時機，俗語有言“冬練三九，夏練三伏”，為何不抓住這樣的機會？
數九寒天冷在三九，養生建議從4個方面入手：
一、飲食篇
1、少吃過鹹的食物
2、多吃一些苦味食物，如橘子、檳榔、豬肝、羊肝、大頭菜等等
3、早晨適當喝一些熱粥，如小米粥、八寶粥、糯米紅棗粥等等
4、晚上可以少吃一些（八分飽足以），切勿暴飲暴食
二、日常起居篇
1、經常曬太陽
2、天氣冷時，早睡晚起以待陽光
3、適當放慢生活節奏
4、出門做注意防寒保暖，避免凍傷
5、情緒保持平和，戒驕戒躁
三、運動篇
1、適量運動，如慢跑、健身操、太極拳、冬泳等等
2、晨練時間不宜過早，等太陽完全升起後再練也不遲
3、運動主要以靜為主，不能不顧自身安危選擇身體無法承受的運動項目
四、心理篇
1、在三九天氣候變化莫測，可能影響個人情緒，所以需要注意自我放鬆，多與他人交流，保持心態平和
2、切忌生氣，勿受不良情緒左右
3、利用業餘時間閉目養神或靜坐，讓情緒穩定下來
4、精神緊張時，可做深呼吸緩解
三九天養生，應牢記“3要”與“3不要”
“3要”：
1、要適當喝水防乾燥
冬季是比較乾燥的，尤其在北方地區屋內有暖氣，一天二十四個小時不斷供暖，屋裏温度較高，時間長了皮膚就比較容易乾燥，嘴唇也容易案列，所以儘量要多喝水來防乾燥。
2、要預防感冒
三九天氣温低，出行一定要注意保暖，謹防感冒。尤其現在正處於疫情時期，出門一定要記得戴口罩，這樣做不僅有利於預防新冠病毒感染，也有利於預防感冒等呼吸道疾病。
3、要注意正確穿衣
三九天寒冷刺骨，出行如果一味的穿特別厚的衣服，可能會影響到正常的活動，十分不方便，但是一味的少穿，露胳膊露腿更不行。
三九天穿衣，我的建議就是“上薄下厚”，上半身可以適當少穿一些，但是下半身，一定要穿厚一些。這樣既不會影響到正常活動，也能夠起到良好的保暖作用。
“3不要”
1、起牀時不要太急
中老年人一旦患上心血管疾病的情況下，建議起牀時不要太急，動作要緩慢，不要突然起身。
2、不要過度進補
冬季的確適合進補，但是千萬不可盲目。過度進補會容易影響到身體健康，比如吃了過多的温補食物，可能會導致身體出現上火的症狀。
3、不要懶
雖然三九天氣温低，但是也可以適當到户外鍛鍊，千萬不能懶惰。俗語有言：“冬天動一動，少生一場病”，就是這個道理。