過年吃多長胖了？這套瑜伽體式請收藏，現在練還來得及！

關注我 提醒你運動的午妹

午妹又來啦，春節期間是不是放飛自我了？所有人都關心你過節快不快樂，只有我不一樣，還關心你胖沒胖~

今天還是午妹的節假日居家瘦身運動分享。

再來學習一套瑜伽體式吧！

01

下犬式

俯卧在墊面上，雙手放在胸部兩側

呼氣，臀部向後向上

伸直雙腿、手臂，進入下犬式

02

單腿下犬式+穿越

吸氣，抬右腿向後向上

呼氣，屈右膝

身體向前穿越，落右腿於雙手之間

吸氣，抬右腿向後向上

呼氣，屈右膝

身體向前穿越，落右腿於雙手之間

吸氣，抬右腿向後向上

呼氣，屈右膝

身體向前穿越，落右腿於雙手之間

03

高弓步

右小腿垂直墊面

吸氣，雙手經體側向上舉過頭頂

04

高弓步後彎+前屈

呼氣，軀幹後彎，吸氣，還原

呼氣，身體向前向下，脊柱延展

05

高弓步+扭轉

呼氣，脊柱扭轉

雙手合十放於胸前

06

斜板式

吸氣，雙手放在右腳兩側

右腿向後與左腿併攏

呼氣，收緊核心，進入斜板式

07

四柱式

吸氣，延展脊柱

呼氣，曲手肘進入四柱式

08

上犬式

吸氣，身體向前穿越進入上犬式

09

下犬式

呼氣，進入下犬

重複以上練習另一側

距離春節假期結束還剩幾天了，姐妹們一定都在鬱悶了，怎麼消滅悄然長出來的小肥肉？

午妹就是這麼及時，今天介紹的這套瑜伽體式更加簡單好學了，且不需要花費太長時間的動作，大家不妨試試。

放假在家，不用去健身房擼鐵也能輕鬆瘦身，節後開工不想月半若兩人就快運動起來吧！

以上圖片來源於網絡