“長壽”是所有人追求的一件事情,而真正意義上的長壽卻和多方面原因相關,人過60宣佈正式進入老年生活,在60歲之後,不可迴避的是您各位會遇到一些健康威脅,也就是我們所説的“坎兒”,調整飲食和生活方式,成功邁坎兒,您的壽命會相對更長;關注健康,努力長壽,請您做好3件事,老年養生請這樣做。
需要邁過去的3道坎兒:第一道坎—肺部相關疾病:
一個負責氣體交換的器官,不得不説“肺部的重要性”,肺是人體內的呼吸中樞,通過肺的交換,空氣當中的氧氣物質才可以進入到血液中,進而再繼續運輸到全身;正因為如此,您全身的臟器才會得到充足的氧氣而保持正常的生存和工作,同時對於很多生理功能加以維持。
肺一旦存在某些問題,那就會影響到全身的健康。值得注意的是,肺部腫瘤現已經成為威脅人類健康的一則嚴重因素,發病率和死亡率逐步升高,已經成為了威脅生命的主要因素,對於老年人同樣如此,主要和吸煙、被動吸煙、烹調油煙以及大氣污染等因素有關。
肺部相關疾病可以説是60歲以上老年人的第一道坎,值得關注。
第二道坎兒—心血管疾病:
生活中總有言語稱“人與血脈同壽”,血管的健康情況在一定程度上會代表着身體的健康程度,如果血管出現老化(硬化)等相關問題,那一些疾病隨之就可能會出現。隨着年齡的增長、時間的更迭,老年人的血管壁彈力自然會出現下降,血流速度也會減慢,這時更容易由於缺血、高血壓、高血脂、糖尿病等基礎老年慢性病增加各種嚴重心腦血管疾病的發生風險,增加腦梗、心梗、甚至猝死的發病風險。
言於此,人過60,更應該重點關注心腦血管健康,存在高血壓等基礎慢性病的老年羣體應該按醫囑服藥,調整飲食和生活狀態,關注自身健康體徵。
第三道坎兒—胃部疾病等消化系統問題:
隨着年齡的增長,牙口會變得越來越不好,胃腸消化吸收能力也在慢慢的減弱,食慾減退,老年人變得不愛吃飯,營養物質的吸收出現障礙,長期以往無疑會影響消化系統健康,導致自己的免疫能力出現問題。在這個特殊的時間段,“消化系統疾病”也是老年人需要安全度過的一道坎兒。
既然牙口不好,既然消化吸收能力變弱,飲食更應該偏向“軟爛”,進食過程中應當細嚼慢嚥、少食多餐、減少油炸食品等食物的攝入頻次;減少煙酒的刺激,最好戒煙戒酒。
做好3件事,促進“健康長壽”:調整飲食習慣:
更正不健康、影響身體健康的飲食習慣,少吃油炸食品、太燙的食物、辛辣刺激以及加工類食品(加工鹹菜、酸菜和醃肉、臘肉等加工肉類食品);新鮮的食物更安全,軟爛温熱的食物更可口;養成少食多餐的良好習慣,細嚼慢嚥,吃的舒服,別讓您的胃部老有情緒。
改掉不健康的生活習慣:
人過60,良好的睡眠是一件重要的事情。睡眠優質和充足是健康的有效保障,老年人應該儘可能多睡一會,不熬夜,每日的睡眠時間在7小時以上,適當午休,養成良好的睡眠習慣。
戒煙戒酒,吸煙飲酒乃百害而無一利的事情,只會減少您的壽命,老年人羣應該禁止,用積極良好的運動習慣和興趣愛好去代替。
吃動平衡,保證每日有適量的運動,每天的運動時間應該在半小時左右,選擇舒緩的運動,不過分“傷身”,門球、廣場舞、快走等是不錯的選擇。
積極體檢,按醫囑治療相關疾病:
人過60,更應該靠譜關注自己的身體。每年至少體檢一次,提前預防和掌控疾病;存在高血壓等慢病應按時服藥,別因為基礎慢病引發更嚴重的傷害。
人過60需關注,想要長壽過3坎兒;健康,是一個綜合詞語,更是一個需要多方面共同達成的狀態;願老年人舒適生活,願老年人安享晚年。