三伏天，出汗多，重在補水！謹記：“三要喝”“三不喝”
三伏天，是一年當中最熱的階段，很多人在這期間吃不下飯、睡不着覺，渾身感覺不舒服。
“熱在三伏”，在高温下身體的新陳代謝同樣也會加快，出汗量比較多，雖然是減肥的黃金時期，但是卻容易導致營養物質流失過多。
出汗多會導致鉀、鈣、鎂、鈉等礦物質流失過多，電解質失衡。人們出汗多，所以很多人在口渴時就會瘋狂為身體補充水分，但是這樣的做法會導致身體健康受損。
俗話説：水是生命之源，水是人體七大營養素之一，水是人體內含量最多的物質。
水是體內調節系統的主要組成部分，體內能量代謝產生的熱量通過體液傳導，皮膚表面，經蒸發或排汗帶走多餘熱量，保持體温恆定。
及時為身體補充水分，能夠吸食血液，加速血液流動，預防血液粘稠，保護心腦血管健康。所以在炎熱的三伏天，一定要牢記及時為身體補水，正確喝水才有助於健康。
三伏天，健康補水，請注意三個細節
飲水量
正常情況下，夏季高温環境人體的水分排出量達到約3300毫升，如果進行了大量運動，水分排出量可達6600毫升。
為了滿足人體水分需求，建議成年人每人每天飲水量至少為2000毫升，能多喝自然是更好。
如果是户外工作人員出汗量比較大，多喝水才有助於避免中暑情況發生，對於痛風高尿酸患者每天飲水量至少為3000毫升。
水的類型
喝水指的是喝白開水，尤其是到了伏天，很多人喝水都是選擇果汁飲料，運動型飲料等等，這樣的水含有大量糖分以及添加劑。
攝入體內飲料過多，很容易導致血糖逐漸升高，也會影響食慾，甚至會增加各個器官的代謝負擔，誘發身體疾病。
飲水頻率
天氣炎熱，多數人喝水都是感到口渴後會快速大口的喝水，但這種飲水方式並不合理。
一次性喝水太多會增加身體的負擔，最好堅持“少量多次”的飲水原則，最主要的是養成主動喝水的好習慣，不要等到口渴再想起，為身體補充水分。
三伏天，出汗多，重在補水！謹記：“三要喝”“三不喝”
“三要喝”：
清晨空腹時，宜喝温水
睡了一晚上覺身體流失了很多水分，而處於空腹狀態時補充水分，最好喝一杯温水，能夠避免涼水刺激胃黏膜，引起腸胃不適。
早上空腹喝温水能夠稀釋血液濃度，也能加速身體新陳代謝，沖刷胃部，加快腸胃蠕動，緩解便秘。
晚上起夜，宜少量喝水
夏季温度比較高，很多人在晚上睡眠時睡不踏實，此時就會起夜。睡覺時人體新陳代謝速度減慢，但也會通過排尿出汗呼吸流失水分，導致血液濃度升高。
在晚上睡前一個小時最好補充一杯温開水，能夠緩解身體的不適症狀，如果起牀上廁所等情況也可以少量喝水，幫助稀釋血液，降低患血管疾病風險。
宜喝一些綠豆湯
夏季很多人會出現中暑情況，此時就會選擇喝一些綠豆湯，解暑綠豆性寒，具有清熱解毒，消暑利尿等功效。
對於炎熱性體質的人，建議多喝綠豆湯，對於寒涼體質的人適合吃温補的食物，此時並不適合喝綠豆湯。
“三不喝”：
不要大量運動後暴飲
夏季天氣炎熱，人體新陳代謝旺盛，一大量出汗，而在運動之後，人們也容易產生口渴情況。
多數人在此刻就會選擇“牛飲”式的方式，一次性攝入太多水分反而不利於健康，也會導致身體負擔加重。
實際上在剛剛運動之後是不宜大量補充水分的，雖然喝水能夠緩解口乾舌燥的問題，但是也會導致肌肉痠痛，噁心，嘔吐等問題出現。
口乾舌燥才喝水
很多上班族因為時間比較緊張，所以會等到口渴了，想起為身體補充水分，其實當你的身體極度口渴時，已經嚴重缺水，影響到了正常的新陳代謝。
口乾舌燥時喝水會導致身體負擔加重，也會傷害腎臟的健康，影響腎臟的排毒，甚至會增加患腎結石風險。
所以想要呵護身體健康，夏季一定要養成勤喝、小口、多次的飲水方式，讓身體充分吸收水分。
用碳酸飲料代替水
很多人在平時喜歡喝碳酸飲料，認為白開水寡淡無味，所以經常會用碳酸飲料代替水分攝入。
但是碳酸飲料在製作過程中會加入大量糖鹽以及添加劑多次飲用，會加重腎臟負擔，甚至會導致腎臟病變。
所以在炎熱的夏季，一定不要用碳酸飲料來代替水分的攝入，以免增加患病的風險。多喝白開水才是最好的選擇。