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一個人的一生之中，有1/3的時間都在睡眠中度過。
良好的睡眠可以幫助人體進行復原整合、鞏固記憶，並且也是人與動物最基本的生理需要，更是意識形態正常的變化最明顯的例子。
在我們熟睡的時候，意識並非喪失，而是產生意識降低的現象。睡眠中，我們會做夢，經歷一系列豐富生理和心理活動。
在深度睡眠中，大腦皮層得到充分休息，新陳代謝加強，儲存能量。
生理心理學上認為，人在深睡眠的過程中，腦細胞能夠自我修復，從而產生抗體，增強個人免疫力，促使人體各組織器官的自我康復能力增強。
這就是為什麼感冒的人更容易感到睏倦，在高質量的深睡眠階段會增加抵抗力，消滅外來細菌，提高人體自愈能力。
在當代，睡眠對人類十分重要，人類無法脱離睡眠而存活。長時間缺乏睡眠，會讓人精神崩潰。
在戰爭時期，為了得到俘虜的情報，軍隊在晚上用強烈的光線來刺激俘虜的眼睛，讓他們無法睡覺。利用這種殘酷的手段折磨俘虜，通常俘虜都會架不住，而將真實情報報告出來。
根據生理學的研究，睡眠分為四個階段：入睡期、淺睡期、中度睡眠期以及深睡期。入睡期是清醒到睡眠之間的過渡階段。
淺睡期時，腦電活動減慢，心率和呼吸速度放緩，進入了真正的睡眠狀態。中度睡眠期時，睡眠程度加深不容易被喚醒，在深睡期很難醒來，此時睡眠最穩定。
生理學家還指出，中度睡眠期與深睡期的睡眠最為重要，這個時候對於恢復疲勞的效果也最好。
當人體處於深睡期的時候，除了自主呼吸，其他生理狀態十分微弱，和死亡很相似。
進入深睡狀態時，機體和外界刺激隔離開來，人難以醒來，因為身體大部分機能都已經在休息了。
為了解釋人類睡眠的深層次原因，美國心理學家曾做過這樣一個剝奪睡眠實驗。
他們對實驗者的睡眠進行不同程度的干擾，使一部分實驗者剝奪部分睡眠，另一部分實驗者則完全剝奪睡眠。
結果顯示，前者基本無大礙影響，而後者出現了焦慮恍惚崩潰的症狀，甚至對生命造成一定的威脅。
有報道顯示，曾經有人想要挑戰最長時間不睡覺，於是在六天之內沒有閤眼，在第七天時突然精神崩潰，不得不送到醫院進行搶救。
神經心理學家指出，正常人入睡時，首先會進入NRE睡眠，處於這個階段時，人們容易被喚醒。做夢時間較短，記住夢的可能性較小。
渡過這個時間段之後，分別按入睡期、淺睡期、中度睡眠期以及深睡期進行睡眠，再依次返回，持續約90分鐘。
這就是機體的作息週期。值得一提的是，整個睡眠週期中，並不是一定要經歷所有的睡眠階段，但都是從第一期開始。人們在深度睡眠時期，大腦與身體得到最大程度的放鬆。
神經心理學家做過一個腦電波干擾實驗。在人們馬上進入深度睡眠時期之前，立刻向大腦發送電波，強制人們醒來。
實驗者在醒來之後，心情不佳、十分緊張並且焦慮疲倦。這再一次説明，深度睡眠有利於機體恢復能量。
科學家表示，深睡眠時間越長，睡眠質量就越好，如果淺睡眠所佔比例很高，那麼睡眠質量就很差。
這就是為什麼有的人只睡四五個小時卻精力旺盛，而有的人睡十幾個小時依舊感到疲倦。我們是否可以利用這個方法來減少休息時間呢？
達芬奇就是如此，他利用自己的生物鐘調整時間，一天只需要睡四個小時。
是否有方法可以快速的進入深度睡眠呢？有學者表示，可以在睡覺之前深呼吸。
開始先慢慢呼吸八秒鐘左右，然後用五秒鐘的時間憋氣，最後再將氣體呼出來。這種方法會讓我們精神得到放鬆，從而更快地進入深度睡眠狀態。
另外在睡覺之前，可以泡一泡腳，喝一杯熱牛奶，聽一些輕鬆愉悦的歌曲，這都有利於我們的身心得到放鬆。
在睡覺之前，不要執着於回憶白天所發生的事情，將大腦放空，這樣很容易入睡。高質量的睡眠有利於我們生理心理的發展，維持身體機能，在白天更好的運轉，增加機體的免疫力。
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作者 | 神奇小小
第一心理主筆團 | 一羣喜歡仰望星空的年輕人
參考資料：《Dream psychology》