三按揉、六呼吸、九拍打，日常養生，國醫大師推薦“三六九”法

大家好，很高興在這裏看到大家的身影，養生大家並不陌生，但如何養生，如何使我們的身體達到平衡點，這其中的方法最為關鍵，那麼今天就讓我與大家一起學習如何養生。

“三六九”健身法是一種養生保健方法，在日常保健、養生中擁有非常高的地位。中醫古籍出版社曾經出版了一本叫做《泰山健康長壽秘典——“三六九”健身法》的書籍，備受國醫大師的讚賞，尤其是書籍中提到的“三六九”健身法，更是簡單易學，適合普通民眾在日常保健養生。

眾多國醫大師對這本書提到的“三六九”健身法做出評價，認為“三六九”健身法是一套一看就懂、一學就會，而且一做就管用的健身法，紛紛發表評價。

國醫大師對“三六九”健身法的評價

作者之所以能夠寫成“三六九”健身法，是因為深入研究了泰山養生文化，並且對天人合一的生命文化有着獨特的瞭解。這套“三六九”健身法不論是從自身的角度出發，還是對家庭、社會和民族來説，都是非常有意義。

國醫大師鄧鐵濤就針對此書做出評價，認為“三六九”健身法內容簡單實用，不論是穴位疏通還是拍打方法，都是非常簡單易學的，“三六九”健身法適合大眾學習。

國醫大師朱良春教授則認為，自己就是最好的醫生，日常練練“三六九”健身法，比吃任何保健品都重要，而且他評價“三六九”健身法簡便易學，尤其符合中老年人自我保健的需求，更是認為如果能夠堅持按照“三六九”健身法來進行鍛鍊，能夠達到強身健體的效果。

既然國醫大師們都紛紛為“三六九”健身法“點贊”，這套“三六九”健身法究竟要如何操作呢？

“三六九”健身法的操作步驟

所謂的“三六九”健身法，指的是三按揉、六呼吸、九拍打，其中分為六個步驟的“一二三”，因此，“三六九”健身法有時候也被成為是“一二三”健身法。以下為“三六九”健身法的詳細操作步驟：

首先，是早晨醒來“一二三”，主要指的是一伸腰、二轉舌、三蹬腳。早晨剛醒不要着急下牀，先用力地伸三五個懶腰，然後將舌尖按照順時針的方向，在嘴唇內轉動13至16圈，接着按照逆時針方向轉動13至16圈，並且將唾液嚥下去。最後，將手交叉抱着頭部，兩腿抬起向上蹬16至21圈。

牀上醒來，清醒了之後，就是起牀之後“一二三”，指的是一叩齒、二搓臉、三呼吸。起牀之後不着急刷牙，先叩齒一百次，同時按揉膝蓋順時針五十次、逆時針五十次，然後喝下一杯温開水，並將手心對搓幾下，用雙手搓臉三五次，最後深呼吸三次。

有空的時候可以進行按揉穴位“一二三”，指的是上按揉耳朵、中按揉合谷穴、下按揉足三里。按揉耳朵時先按揉耳朵根三五個節拍，再按揉耳身兩三個節拍。按揉合谷穴時用拇指按揉三五個節拍，同時用食指捏住大魚際一起按揉。最後按揉足三里時，同時按住陰陵泉和陽陵泉，按揉三五個節拍。

當然，拍打經絡“一二三”也是很好的保健方式，指的是一拍前、二拍後、三拍左右手。先從足五里向上拍，至膻中穴結束。再托起胳膊肘，拍打肩部三個節拍，接着從附分穴向下拍到崑崙穴結束。接着從手臂內側開始向下拍，轉到後背的關衝穴，最後到天衝穴結束。

除了按摩穴位和拍打經絡，還有全身的練習負重“一二三”，指一下蹲、二擴胸、三寫字。先下蹲三到五個節拍，下蹲時吸氣，起來時呼氣，然後握住啞鈴做幾個擴胸運動，接着手臂上下運動五六個節拍，最後用頭部寫字，每寫完一個字就呼吸一次。

完成一天的工作之後，進行最後入睡前的“一二三”，是指一泡腳、二拍腳、三踮腳。用温熱水拍腳半小時，然後分別拍打腳底的湧泉穴300到600次，男性先拍右腳，女性則先拍左腳，最後坐着或者躺着，將腳尖朝上伸出，用力向胸部勾轉兩三個節拍。

至此，“三六九”健身法全套結束。這一套“三六九”健身法沒有一個動作是有難度的，尤其適合中老年養生練習。正如國醫大師所説，只要堅持“三六九”健身法，強身健體沒問題。

今天推薦的3個關於尊重生命的詞語分別是：1．問心無愧：道家理念指隨性而為，反躬自問，沒有對不起別人的地方。2．善始善終：做事情有好的開頭，也有好的結尾。形容辦事認真。3．不虛此生：這一生沒有白白浪費。