很高興在這裏看到大家的身影，養生大家並不陌生，但如何養生，如何使我們的身體達到平衡點，這其中的方法最為關鍵。在人的一生中，最值得珍惜的東西是什麼?不同的人不有同的答案，有的人説是快樂，有的人説是金錢，有的人説是家庭。您的答案是什麼呢?就我個人來説，健康養生對我的意義，不能不説非常重大，身體好則萬事順。所以我們應該從現在開始注重自己的生活質量，注意飲食衞生，調整生活節奏和規律，做一個健康的人....那麼在這裏我將給大家分享一下我的養生經驗。
小軍是個80後，和很多人一樣，人到中年，壓力很大。
最近，小軍就總覺得力不從心，晚上睡不好，白天沒精神，本想着挺到週末好好歇一歇，沒想到上班時突然就暈倒了，送到醫院一檢查，血糖竟然高達28mmol/L，確診為糖尿病伴有酮症酸中毒。
更可惜的是，由於小軍太粗心，長期血糖過高卻沒注意，引發了腎功能損害，已經出現了腎衰竭。
小軍痛苦萬分，很不能接受，這些年，自己煙酒不碰，咋就得了糖尿病，還突發了腎衰竭了呢？
醫生在詳細瞭解的小軍的情況後，為小軍找到了答案。跟煙酒無關，是一個習慣害了他！
小軍從小就有個習慣，非常愛喝飲料和吃甜食。這個習慣不僅讓小軍被糖尿病盯上，也是很快出現腎病併發症，導致腎衰竭的原因。
飲料和甜食不僅含糖分非常高，還含有各種添加劑，很容易引發血糖高、肥胖等健康問題。而且，這些食物還會加重腎臟代謝負擔，“偷偷”的傷腎，導致糖尿病腎病併發症加速出現。
糖尿病腎病的3個早期信號
信號1：尿中泡沫增多
微量白蛋白尿，早期腎損傷的標誌。隨着尿蛋白量增多，患者可能會出現尿中泡沫增多、眼瞼及雙下肢水腫等症狀，此時應及時到醫院化驗尿液。
信號2：視物模糊
視物模糊是糖尿病視網膜病變引起的。糖網、糖腎均屬於糖尿病的小血管併發症，兩者高度相關，多數糖腎患者也患有糖網。因此，若發現糖網，需警惕糖腎的可能。
信號3：夜尿增多
腎小管損傷會讓夜尿增多。近年研究發現，腎小管損傷在糖腎早期即可出現，可表現為夜尿增多、尿比重下降等。
糖尿病人如何預防腎病併發症？
1、積極控制血壓，減輕微血管病變
長期高血壓會增加糖尿病微血管病變幾率，很多糖尿病腎病患者都伴有高血壓，高血壓和腎臟病也是相互關聯的，高血壓不僅引起腎臟損傷、腎病反過來又加重了高血壓。
所以，糖尿病患者應積極控制血壓。除了用藥治療之外，生活型態的改變也很重要；生活型態的改變包括限制鹽分攝取、酒精攝取，以及維持理想的體重和戒煙。
2、控制血糖是預防糖尿病腎病的關鍵
其實，無論是那種併發症，都是由於血糖長期居高不下的緣故，所以，從根本上講，預防糖尿病併發症，一定要控制好血糖。
控制血糖，不能只靠藥物，還要注意飲食和運動。
紫菜含有豐富的紫菜多糖、蛋白質、脂肪、胡蘿蔔素、維生素等，其中的紫菜多糖能顯着降低空腹血糖。糖尿病患者可於飯前食用紫菜，以降低血糖。一般可用紫菜做湯、羹。
苦瓜味道苦澀，一部分人不能接受苦瓜的苦澀感。但是近代藥理研究發現，苦瓜中所含有的苦瓜皂苷具有很明顯的降血糖作用，很適合糖尿病人食用。
秋葵的降血糖功效也相當突出，它所含的水溶性膳食纖維，不易為人體消化吸收，從而可以包裹住其他食物產生的澱粉分子，免於被腸道內的澱粉酶分解，當澱粉的分解速度下降後，體內的血糖會隨之降低。
此外，糖尿病人可以用婆婆丁和桑葉混合，製成婆婆丁桑葉茶飲用，可以起到很好的降糖作用，對預防糖尿病併發症很有幫助。
婆婆丁學名叫蒲公英，是一種藥食兩用的植物。研究證明，蒲公英的水提取物具有降低正常及致病動物餐後血糖的作用。還可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白。
桑葉的降血糖作用是通過兩個途徑實現的：一是通過生物鹼DNJ(1-脱氧野尻黴素)對二糖類分解酶活性產生抑制作用，從而抑制小腸對雙糖的吸收，降低食後血糖的高峯值;
二是通過桑葉生物鹼fagomine及桑葉多糖促進β細胞分必胰島素，而胰島素可以促進細胞對糖的利用、肝糖原合成以及改善糖代謝，最終達到降血糖的效果。
除了飲食，運動也不能少。長期規律的運動可提高胰島素敏感性、改善糖耐量、減輕體重、改善脂質代謝、控制血糖、血壓，減緩糖尿病及糖尿病腎病的發生發展。
3、積極養護腎臟，延緩腎病進展
養護腎臟，一是要多喝水，二是不要隨便亂服藥。不論中藥還是西藥，都有一些副作用，有的藥物常服會傷腎。所以，在用藥時要提高警惕，認真閲讀説明書，需長期服用某種藥物時，要諮詢相關專家。
介紹一個小動作給大家：鳴天鼓
以兩手掌緊貼兩耳，然後以中指和食指交替彈擊後腦，耳中聽見如打鼓之聲，故名。每日2次，每次30下以上。中醫認為，腎開竅於耳，故久行此法能健腎益耳，有利於中年腎氣上輸至腦乃至雙耳，能健腦聰耳，防治耳聾耳鳴。
一般來説，生活中，若問題出現了，我們就不得不考慮它出現了的事實。所謂健康養生，關鍵是健康養生需要如何做到。瞭解清楚健康養生到底是一種怎麼樣的存在，是解決一切問題的關鍵。喜歡就關注我吧，我們下期不見不散！