都説生命在於運動，從來沒有聽説過有人吃完睡或者睡完吃能夠健康長壽的。很多長壽的經驗告訴我們，長壽必須有運動的參與。
今天就給大家推薦一個很簡單的運動——踮腳尖。踮腳，別看只是一個很小的動作，卻是一種古老的養生方法哦！中老年人平時多多踮腳，不僅可以避免損傷膝蓋，還會有意想不到的功效。
延用800年的養生方法
踮腳尖在古代就早已被運用，原稱“敦踵法”，新出土的西漢初期的《引書》中就有“敦踵以利胸中”和“敦踵，一敦左，一敦右，三百而已”的記載。
具有800年悠久歷史的導引養生術八段錦，其最後一式動作名為“背後七顛百病消”，這個動作也正是通過踮腳跟的方式，刺激腎經系統，誘發全身震盪，柔和地按摩五臟六腑，從而起到消除百病的神奇功效。
踮腳尖的神奇功效
1
有益心腦健康
踮腳尖時，雙側小腿後部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量，大致相當於心臟脈搏排血量。
它不僅能使人的心率保持在每分鐘150次左右，讓血液可以供給心肌足夠的氧氣，有益人的心血管健康，還能鍛鍊小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強踝關節的穩定性。
2
補助腎氣
腎氣虛弱、腎陽不足之人，往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮腫等症狀，顛腳跟就可以補助腎氣，以促進腎氣的通陽氣化作用，且效果明顯。
3
防治腰痛
由於風寒濕邪客入膀胱經，導致氣血運行不暢，不通則痛。刺激膀胱經可以開通經氣，通則不痛。顛腳跟法不僅可以刺激膀胱經，還可以防治腰痛、頸椎病、後頭痛等。
4
防治中風
中醫認為，凡中風皆是真陽衰損的陰盛陽虛證候，腦溢血就是“陰盛格陽”導致的陽氣上衝的症狀。
陽氣上衝，聚於腦部，中樞神經就會受到比平日多幾倍的刺激。
刺激腳根不但可以刺激腦部氣血運行，更重要的是可以引浮陽下行，從膀胱經、腎經而下歸於足底，這是一種潛陽的方法。
5
防治小便不暢
男性小便不暢，按西醫來説，是前列腺病，多見於前列腺肥大，前列腺炎等。
從中醫角度來説，是由於膀胱氣化不利所造成的。刺激腳跟即是治療前列腺病的一個小訣竅。
踮腳具體鍛鍊方法
1
踮腳跟
保持身體立正的姿勢，兩腳併攏，雙手放在身體兩側；慢慢踮起腳尖，用腳趾緊緊抓住地面。
然後將重心從腳尖落到前腳掌，放鬆身體，最後做自由落體運動，讓腳跟輕撞地面，引發柔和的震盪，沿兩腿上傳到上半身。
2
踮腳尖走路
每次走30~50步，稍稍休息一下，然後根據自己的身體狀況再重複幾組，速度以感覺舒適輕鬆為宜。初始練習者可扶牆，熟練後就不用藉助外物了。
3
坐着踮腳尖
膝蓋與大腿保持水平，可將兩個礦泉水瓶或寵物放在大腿上，進行負重練習，每次踮腳尖30~50次，速度可自我調節。
4
躺着勾腳尖
卧牀休息時，兩腿併攏伸直，將腳尖一勾一放，可兩腳一起做，也可進行單腳練習。如果感覺小腿不舒服，就停下來休息。每次做20~30次，速度也是自我調節。
注意事項
1、顛腳跟要循序漸進，千萬不要用力過猛，否則易導致足跟疼痛。如果導致了疼痛，不用擔心，休息幾天，用熱水泡泡腳，很快就沒事了。
2、另外，下棋、打牌、玩電腦或久立不動時，最好1小時左右做一次踮腳運動，可使下肢血液迴流順暢，不至於因坐得時間久了下肢麻木。
來源 | JSBC萬家燈火 Pixabay
編輯 | 金龍 責編丨應悦
編審 | 樓志鋒