立秋過後 老年人如何養生

立秋過後，讓人難以忍受的“桑拿天”明顯減少，尤其最近幾日天氣非常涼爽。但立秋並不是氣象意義上秋天的到來，所以仍要提防氣温驟變，尤其老年人抵抗力弱，更要做好養生。

飲食宜滋陰養肺

最近，大家明顯感覺到天氣沒之前那麼熱了，尤其早晚非常涼爽。但晝夜温差逐漸加大，老年人在飲食上應堅持多食用一些滋陰養肺的食物。立秋過後，燥氣上升，易傷津液。老年人在飲食上應以滋陰潤肺為宜，可適當食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤食物，以益胃生津。另外，老年人應多吃豆類食物，少吃油膩厚味之物。

考慮到白天天氣依舊很熱，老年人可通過多吃蔬菜和水果祛熱，還可及時補充體內維生素和礦物質，中和體內多餘的酸性代謝產物，起到清火解毒的作用。另外，立秋之後生食大量水果容易引發胃腸道疾病，應該儘量減少食用過涼的食物，尤其是冰鎮食物。老年人還應注意吃水果的時間，儘可能在飯後兩個小時吃或飯前1個小時吃，而不能飯後立即食用。因為食物進入胃以後需要一兩個小時來消化，如果飯後立即吃水果，就會致使水果不能正常消化，久而久之會引起消化不良、腹瀉、便秘等症狀。

有人認為，立秋過後人體最適宜進補。立秋過後，很多“苦夏”的人食慾逐漸好轉，因此主動或被動地開始貼秋膘。但老年人不要急着貼秋膘，因為此時人的胃腸功能仍然較弱，還沒有調理過來，如果吃太多高蛋白食物會增加腸胃負擔，影響腸胃功能。

運動要悠着來

立秋過後雖然天氣相對涼爽，但老年人最好選擇早晚進行鍛鍊，並且運動量不宜過大。雖然已經立秋，但濕熱仍沒有完全消退，老年人進行健身鍛鍊時應避免運動量過大、程度過於劇烈。在相同的環境下進行同等強度的運動，老年人的承受能力要低於年輕人，受傷、受損、心腦血管意外等發生的可能性要遠遠大於年輕人。

相對於貼秋膘，排毒更重要。合理的運動能加快人體新陳代謝，幫助皮膚和肺臟排毒。老年人應每天進行適度的健步走運動，在走路時需加快速度，儘可能大地擺動和舒展手臂，這就是最簡單、方便的排毒運動；瑜伽也是很好的排毒運動，能夠幫助血液循環、潤滑關節，通過把壓力施加到身體各個器官和肌肉上對身體進行調節；彈跳可以刺激淋巴系統排毒、鬆弛緊張的情緒、降低膽固醇、改善循環和呼吸，經常健身的老年人可以進行小幅度的彈跳運動。另外，游泳、打太極拳等運動項目也比較適合老年人，但開始運動前要進行適量的熱身運動，運動後也要進行十幾分鐘的拉伸運動。

當心過敏性疾病

夏秋交替時，氣温變化大，如果不多加註意，很可能使舊病復發或誘發新病，因此應積極採取措施預防疾病。最近，我市的陰雨天氣較多，如果天氣變化超過人體適應能力，就會使人感到不舒適。尤其要注意的是，立秋過後各種過敏原開始增多。因此，過敏體質的人應避免與過敏原接觸，當心過敏性疾病。

立秋後，過敏性疾病中最厲害的要數過敏性哮喘，症狀多為喘息、胸悶、咳嗽等，一旦發作，年年反覆。有人晨起時會突然鼻癢、連續不斷打噴嚏、流大量清水樣鼻涕、鼻塞，這種情況要當心過敏性鼻炎。老年人可採用補中焦脾胃之虛或清肝膽之火熱，結合中藥抗過敏療法，通過調理體質改善鼻黏膜致敏的情況。

另外，立秋過後人體陽氣逐漸減弱，一旦着涼，寒邪便容易趁機入侵，尤其突然進到空調房裏或赤膊睡覺時容易感冒。天氣逐漸轉涼後，老年人在居家環境中不宜長時間開空調，尤其是夜間儘量少用空調，可趁早晚時分開窗户通風，保持室內空氣新鮮。

立秋過後，老年人在注意飲食的同時應該進行適量運動，健康度過夏秋交替階段。此外，老年人還可以通過琴棋書畫、養花種草、賞鳥品讀、登高遠望、親友聚會等方式，保持心情愉快。

來源:汴梁晚報