糖尿病人保護視力，可以常吃6類食物，對眼睛好

糖尿病眼病，由於病發週期較長，大多表現為視力逐漸下降，年輕人往往認為是疲勞造成的，中老年人則誤以為是器官的自然老化，往往被人們所忽視。

可以説眼睛是身體上最累的器官，隨着電子產品的興起，很多人花很多時間在看手機看小視頻或微博上，眼睛無形卻受到很大損傷。

平常的時候可以多吃一些眼睛所需要的營養食物來提高視力，預防糖尿病併發症。

那麼，眼睛所需要的營養素有哪些呢，它們主要來自於哪些食物呢？

含維生素C類食物

維生素C能保護視網膜，減輕紫外線帶的傷害，防止水晶體老化。另外維生素C也能增加眼睛內細小血管韌性，幫助眼細胞修復，維護眼球健康。在鮮棗、青椒、草莓和獼猴桃中含有豐富維生素C。

含B族維生素類食物

視神經的傳導需足夠B族維生素來支撐，而且眼淚中含有的營養素最重要的是維生素B2。當身體缺乏維生素時，會引起眼睛怕光、流淚、眼睛內佈滿血絲的情況，這個時候要多補充富含B族維生素的食物，這類食物可以從動物肝臟、奶類、酵母和糙米、全穀類食物中獲取。

含花青素類食物

花青素屬於強抗氧化劑，能減輕自由基對眼睛帶來的傷害，降低患上白內障風險。

另外，花青素也能促進眼睛視紫質的生成，穩定眼部微血管，增強局部血液循環。花青素可以從藍莓黑莓、茄子、紫米或櫻桃中獲取花青素。

含葉黃素類食物

葉黃素存在於視網膜中，能保護視網膜黃斑部，避免受到藍光侵害。眼睛最害怕紫外線，光線中的藍光以及產生的自由基，必須有葉黃素吸收和清除。

多吃含葉黃素食物能提高視力，預防視網膜黃斑病變，避免發生白內障。在獼猴桃中含有豐富葉黃素，能緩解眼睛疲勞，維護眼睛健康。

玉米中含有大量玉米黃質和葉黃素，能保護眼睛黃斑感光區，預防老年性黃斑病變和白內障。此外每天可以吃1個雞蛋，因為在蛋黃中含有豐富玉米黃素和葉黃素都能保護眼睛。

含鋅類的食物

體內缺乏鋅會引起黃斑部病變，導致視力下降，在弱光下看不清東西。可以從瘦肉、核桃、黑芝麻或貝類中獲取鋅。

含 DHA的食物

在視網膜和視神經中含有大量DHA，可以從深海魚或者亞麻籽以及藻類中獲取DHA，讓視覺更加敏鋭，同時增加視力清晰度。

大家生活中要多注重眼睛的養護，愛護眼睛，對於長期用電腦或手機的人，也可以多補充以上6種營養素，日常飲食上要避免挑食和偏食。

注意用眼健康，減少用眼時間，連續用眼1小時需做眼保健操或遠眺。睡覺前可用熱毛巾敷敷眼睛，能促進局部血液循環。