有些老年人會出現變腰駝背現象，這和長期的勞累有關係。更與脊柱的健康密不可分，因為人的脊柱如果不靈活就很容易開成含胸弓背症狀。下面我教大家一些練習瑜伽的身體保健方法，這樣做刺激脊柱神經，改善含胸駝背，讓你的身體健康，人更精神。大家快來學一學吧!
為什麼説，脊柱能彎多深，人就有多年輕，很好解釋，脊柱只有充分的健康，才能越靈活，脊柱靈活了，彎的就深了，這是相輔相成的，脊柱靈活健康，在脊柱上密密麻麻的神經也會在傳輸知覺的時候暢通無阻，這樣人就顯得聰明，再者，脊柱靈活就不會有含胸弓背，身體傾斜，這樣人就顯得精神，所以與內與外，養生就是要養脊柱，所以在瑜伽很多體式中，對脊柱的靈活練習的體式很多，下面就列舉推薦幾個瑜伽方式，希望你們越來越年輕!
1.戰士二式：站立地面，雙腳兩側打開，兩倍半的肩的寬度;右腳外展90度，左腳內旋30度，呼氣，屈右膝蓋，小腿垂直與地面，大腿與地面平行;吸氣，雙臂打開側平舉，眼睛看向右手指尖的方向，5組呼吸後，換腿練習。
2.戰士二式變式：體式 左腿屈膝，右腿理直的戰士二式的基礎上，呼氣，落左手放在左腳內側，右臂指向天空;吸氣，右側胸腔打開，眼睛看向右手指尖;呼氣，左手從左膝蓋卧下方穿過，右手臂旋轉到後側，與背後左手相扣;吸氣，背部延展，髖部前腿，前腿有力;保持5個呼吸後，換腿練習。
3.風華絕代：在體式2 捆綁左腿，戰士二式變式的基礎上，吸氣，拉長背部，呼氣，將右腳向前邁一步，與左腳併攏;吸氣，背部延展，理直右膝，眼睛看向右肩膀的方向，呼氣，眼睛向下看，立起左腳腳趾間點地;深吸氣，腿部發力，抬起左腿和上半身向上，身體直立;呼氣，左腿理直，背部直，幾組穩定呼吸後，換腿練習。
4.單腿鴿子式：屈左膝蓋，左小腿與左大腿夾角90度，將右大腿放在瑜伽輪子上(如圖放在台階上亦可)吸氣，胸腔上推，屈左膝，左手扶住台階，讓身體穩定;呼氣，旋轉右臂向後，右手抓住右腳;吸氣，右腳有力向後拉右手，右手用力將右腳拉高，保持呼吸穩定;換腿練習。
5.駱駝變式：金剛坐姿，雙膝打開與雙臀同寬，臀部離開雙腳，大腿與地面90度角。
吸氣，將背部胸腔上提，同時屈右膝，右小腿離開地面;呼氣，身體後仰，大腿不動，收右臂將右腳釦在右大臂內，左手臂體後延展，手指成智慧手印;保持5組順暢呼吸，換側練習
6.手臂倒立：雙手，雙膝蓋觸地，四角跪地，呼氣，落雙手肘着地;吸氣，理直雙膝，腳前掌踩地，背部有力;呼氣，雙腳依次往雙手肘的方向靠近，雙腿向彈簧一樣上跳;眼睛看向雙手之間的地面，上跳之後，雙腿併攏，上半身向後彎;屈雙膝，雙大腿小腿保持90度，保持身體的穩定，頭部向下垂落，眼睛看向前方。
以上這些刺激脊柱神經的瑜伽健身動作，大家可以試着練習一下，因為這樣做可以讓你的腰身更挺拔，改善含胸駝背現象，讓你的身體更健康。整個人看起來更加精神。因為只有多練習的話，你的脊柱才會更加靈活，所以説這樣養生方法希望朋友們分享給大家，感興趣的話都可以做一下。