沒有泵感怎麼辦？

2020-06-11 由卯秀珍發佈於健康

大家好，我是賽普君。

“泵感”是衡量增肌訓練是否有效的一個標誌，對於增肌而言，一次沒有“泵感”的訓練不是一次完美的訓練！

當你的二頭肌充滿泵感時，你會感覺它們大到足以媲美那些不可思議的綠巨人！

泵感的作用來自於大量的血液流入你的工作區域，這也意味着有更多的氧氣和營養被傳遞到你的目標肌肉。

助力法則

助力法則需要一個訓練夥伴，當你在某個動作進行到最後一次力竭的時候，由訓練夥伴在動作關鍵位置進行幫助一下，讓你繼續完成幾次動作。

欺騙法則

雖然經常講動作的標準至關重要，但在最後幾次動作可以適當突破一下，這也是獲得“泵感”的常用方法之一。在用標準的動作做到力竭的時候，用不標準的動作借用身體其他部位的力量多做幾次，這就叫欺騙法則。需注意安全，輕重量可用，稍大重量使用助力法則。

間歇訓練

當一個動作力竭的時候，保持姿勢不變，停留3-4秒，調整呼吸繼續多做幾次。

半程法則

對於一些能做半程的動作，當不能做到全程動作時，可以用半程動作多做幾次，例如啞鈴彎舉動作。

遞減重量法則

當一個重量的動作做到力竭的時候，減少重量繼續到力竭，一般遞減1~2次即可。例如20KG、15KG、10KG。

縮短休息時間

重量訓練時無氧糖酵解產生大量的代謝產物乳酸在肌肉細胞內,會吸引更多的液體進入肌肉，加強肌肉泵感。如果每組之間休息5分鐘，那麼你的心率已經下降了，泵感會削弱。所以一般組間休息時間設置在一分鐘左右，當然也需要考慮自己訓練的節奏。

喝水很重要

你可以想象一下那些脱了水的東西，比如干癟的水果，看起來毫無生氣。相反，看看那些飽滿多汁的西紅柿，顯得豐滿誘人。用相同的方式看待你的肌肉，保持體內良好的水合作用意味着更大的血管容量和血流量，填充你的靜脈和動脈以增強泵感效應。

確保你在訓練前和訓練中，每小時攝入2-3杯水，然後在一天中不斷地滋潤自己。

記住，你的飲水總量包括訓練前衝開氮泵的水。當然，有些氮泵中有些成分，例如胍基丁胺，要比普通的精氨酸更有效率地幫助放鬆血管，增加血流量，增加健身時的泵感。

碳水化合物

在訓練前攝入足夠碳水化合物是至關重要的。IFBB名人堂成員Rich Gaspari解釋説：如果你想要獲得瘋狂的泵感，那麼你的體內在訓練之前就必須充滿糖原。糖原不僅可以作為訓練中身體做功的燃料，而且它也是使肌肉看起來大而飽滿的關鍵。

這也是某些人處於低碳水化合物飲食期看起來很“平坦”的原因，儘管他們在訓練中採用的是追求泵感的方法，採用低碳水化合物飲食來獲得泵感是很困難。根據Gaspari的解釋：當你的身體將碳水化合物運送至肌肉細胞時，也會攜帶一些水分，讓肌肉顯得更飽脹”。

用音樂來激勵自己

如果有一種東西能夠普遍使人進入最佳狀態，那就是節奏恰當的音樂！Collin Wasiak 相信準備一個好的播放列表能夠幫助訓練者提高訓練動機和努力程度。

我們都知道，在訓練中越賣力，泵感就越好。無論是歌手James Brown的音樂或重金屬音樂，用你最喜歡的節拍來配合你的訓練！

泵感，不僅僅是一種感覺，它還會影響我們肌肉增長的效果、訓練效果等多方面原因。你有哪些獲取泵感的方法，留言區告訴我們！

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