文 | 動歷盒育兒袁老師
在歐美國家，為什麼學校、社區很推崇孩子訓練正念冥想，關鍵在於兩個出發點。
正念冥想的核心是正念和專注，我們要圍繞這兩個核心讓孩子進行冥想，會取得很好的效果。下面是一些基本的關鍵要點：
一、兒童正念冥想的坐姿一般的冥想坐姿是盤腿而坐，在我的兒童正念冥想中，我把姿勢分成三種，孩子們各取所需。
1、常規的盤腿而坐
這是我們常見的練瑜伽的姿勢，同時讓孩子雙手合一，輕輕閉上眼睛，慢慢進入冥想的情境。
2、舒適的坐姿
讓孩子舒適地坐在椅子上，保持身體自然挺直。將手放在書桌上或膝蓋上，雙腳平放在地板上，輕輕閉上眼睛，放鬆肩膀，讓全身保持靜止、自然放鬆。
3、睡前躺着訓練
對於孩子來説，睡前訓練可以躺着訓練，可以在正念冥想中進入情境，放鬆自然地入睡，特別是需要助睡眠的孩子，冥想能夠提高孩子的睡眠質量。同時，這樣放鬆的狀態，潛意識仍然會接受正念的暗示，讓各種功用發揮作用。
學會各種方式的深呼吸可以讓孩子的心理能量變得順暢，也能讓孩子很快地靜心和放鬆。在我的兒童正念冥想中，教會孩子很多方式的深呼吸，目的通過有趣的方式讓孩子能夠捕捉到深呼吸的要領。同時，呼吸就像個圓心，當思緒遊離飄散時，有意識地把關注點回歸到呼吸上，這樣，孩子的思緒就不會東竄西跑。
兒童正念冥想訓練的一大目的是專心，在冥想過程中，讓孩子關注呼吸、關注聲音、關注感覺、關注情境等達到專注。經常練習，會極大提高孩子的專注力。
正念是讓關注放在當下，在我的兒童正念冥想中，會設定不同功用的情境，在情境中，孩子學會關注自己身體的感覺、呼吸的感覺、各種正向體驗的感覺等。
情緒意識冥想的關注點在於自己的情緒，可以訓練孩子觀察自己的情緒，堅持訓練，可以幫助孩子更好地控制自己的情緒，並增強內在力量。
要練習情緒意識冥想，請先進行放鬆和集中冥想，然後把注意力轉移到情緒上，詢問自己：“我感覺如何？”“我是否感到快樂、悲傷、孤獨、憤怒、躁動或不安……”一開始這樣的情緒可能會難以識別，但是練的次數多了，孩子的感覺會敏鋭起來，會慢慢找到自己情緒真正的聲音。
歐美國家很風靡的這個訓練，從2個關鍵點出發，會讓孩子聰明專注。除了上面的2個出發點和5個關鍵要點，當然兒童正念冥想還有更豐富的內容，這些內容只有孩子訓練了，才能真正體會和吸收！那麼該如何訓練呢？
孩子可以在大人的陪伴下，伴隨着輕柔的音樂，做自由的正念冥想訓練，也可以給孩子設定各種有趣和功用的冥想情境。
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我是動歷盒育兒袁老師，國家二級心理諮詢師，家庭教育及兒童正念教養專家，感像作文創建人，專注於3-12歲孩子的家庭教育，擁有教育類版權245項、幾百個原創產品以及感像作文、兒童正念冥想等幾十個線上原創課程。歡迎關注，一起交流！