“一年之計在於春，一天之計在於晨”，上了年紀以後，不少老年朋友睡覺越來越少，早上早早就起牀晨練，尤其夏季天氣炎熱，早上是一天中比較涼爽的時候，所以大部分人都喜歡早上出門晨練。
大家都知道鍛鍊身體有益，然而並不知道錯誤的晨練反而會帶來健康風險，如果本身體質不太好，還可能危及生命。以下幾種錯誤的晨練的方式，你佔了幾條？
空腹晨練：
許多老人睡眠時間相對較短，起牀較早，通常還沒吃早飯就出門，空腹就進行晨練。身體中的能量經過一個晚上的消耗已經所剩無幾，早上晨練的能量來源主要是體內積聚的脂肪。
所以在運動過程中，血液中的遊離脂肪酸會顯著增加，對於心血管比較脆弱，本身就有三高的朋友們來説，可能會導致心律失常，甚至是猝死。
因此，晨練是好事，但不要空腹進行，最好吃一些有營養價值很高的食物，比如雞蛋牛奶再加上一些主食，然後再進行晨練，也可以避免早上血糖太低發生昏倒的情況。
晨練太早：
很多朋友認為既然是“晨”練，那肯定是越早練越好，尤其老年人早上醒得早，沒別的事做就去晨練。但根據調查，70％到80％的心腦血管疾病發生都在早晨6點到10點。
清晨血壓比較高，而室外温度低，血管受到寒冷刺激進行收縮，血壓進一步升高，所以清晨鍛鍊可以説是“健康殺手”，很容易誘發血管痙攣，進而引發腦中風這樣的心血管急性病症。
因此建議大家夏季雖然可以早一點出門，但也要在太陽初升後比較合適，而且要注意保暖。晨練的時間應該控制在20到30分鐘左右為最佳，多進行一些比較柔和、注重協調性和柔韌性的運動，像慢走、做操等，不要進行大幅度劇烈的運動，以免發生心血管危險。
其實，大家也可以選擇傍晚鍛鍊，夏季天黑得晚，吃完晚飯後出去走一走，可以防止脂肪堆積，對心血管保健也有好處，對於晚上容易失眠或者睡眠質量不佳的朋友來説，晚上鍛鍊也有利於提高睡眠質量。
各位朋友，你認為晨練對身體健康是好是壞？不妨在下方評論中留言，分享給我們的營養師。