對於現代人來説,都市的生活繁忙而緊張,大部分人或多或少都有失眠或睡眠質量差的問題,很多人會藉助中午短暫的時間小憩“充電”。不過,上班族午間還要午膳,未必能長時間午睡,那麼短暫的午睡對人體真的有幫助嗎?是不是睡得越久越好呢?最理想的午睡時間又應該是多長時間?
毋庸置疑,即使只有短短5分鐘的午睡,對人體也是大有益處
改善記憶力
午睡有助你吸收及加深新知識,並有助改善記憶。有研究發現,有午睡習慣的人,下午和專注力有關的腦部活動,與早上並無差異。相反,沒有午睡的人,下午的腦部活動就有下降的跡象。實驗證明,午睡約45-60分鐘,可提升5倍以上的學習表現和記憶力。研究人員表示,在學習環境下,適當的午睡有助改善學習表現。所以下次我們學習新事物後,小睡一會兒,或可以有助你鞏固短期記憶,改善表現!
降低心臟疾病的風險
著名科學雜誌《BBC》報道指,定期午睡20分鐘,可減心臟疾病的病發風險,並有助降低血壓。研究發現,有午睡習慣的人,相比沒有午睡習慣的人,血壓的上壓平均要低5.3 mm Hg。所以,科學的午睡時間是下午1-3點,即用過午飯後,血糖濃度和體力開始下降的時間睡午覺,效果最好。
當午睡醒來後,有人會發現自己更精神,而有些人則更加昏昏欲睡,那麼午睡多久才能達到最好的效果呢?
有數據顯示,午睡的長短也會影響效果。科學雜誌《TIME》表示,午睡20分鐘,是促進注意力更加集中的最理想午睡時長。研究發現,午睡25分鐘的人,相較於不午睡的人,在下午的表現將改善34%,警覺性則能提升54%。
不過,午睡時間最好控制在20-30分鐘以內,過長時間的睡眠會令人頭腦昏沉,因為睡得越久,説明你可能是從深度睡眠中醒來,大腦與四肢還會完全同步。而午睡超過90分鐘,更可能會影響思考和記憶,甚至出現認知問題。雖然,適當的午睡可以改善認知和記憶,但若午睡超過90分,認知能力則會大大下降。此外,並非天天都要午睡,每星期午睡1-2次,所帶來的負面影響最少。
很多人認為午覺有可能會影響晚上的睡眠,甚至導致失眠。也有人認為,晚上睡眠不好,可以利用午覺來補眠,於是肆無忌憚地熬夜。殊不知,適當的午睡並不會影響晚上的睡眠,而如果本身有失眠問題的人,午睡可能會使睡眠問題更加嚴重。
如果晚上睡眠質量差、又熬夜,午睡可以起到補覺的效果嗎?
睡眠專家指出,如果你正常每天睡眠時間是8小時,一段時間內你每天晚上只睡6小時,然後你在午覺時多睡2小時,而這並不能彌補你晚上睡覺的那2小時,反而你的注意力和反應能力會大大下降。這是因為我們的生物鐘設定為晚上休息,所以晚覺非常重要。此外,晚上比白天更易進入深度睡眠,如果你違背自然規律而熬夜,你的健康遲早會出現問題。
可見,適度的午睡可以讓人恢復活力,更加專注,但午覺並無法取代晚覺。不過,很多人無法在嘈雜、時間短暫的午間入睡,其實是沒有養成良好的習慣。有研究指出,嘈雜的“白噪音”環境更能讓人靜下心來,然後固定一個午睡時間,這不僅能幫助你更快入睡,也能讓你快速醒過來!