通常我們會聽説已婚的女性更容易患上婦科疾病，而未婚女性相比較更不容易患上，那麼這是為什麼呢？很多人可能第一反應就是因為丈夫不衞生啊什麼的。其實不然，已婚女性更容易患上婦科疾病，尤其是生過孩子的女性，主要就是因為她們的私處更容易鬆弛，更容易被細菌所感染，從而患上婦科疾病。
這也就是為什麼很多女性會出現引導瘙癢的原因了，主要就是因為女性私處結構複雜，褶皺較多，且長期處於温暖潮濕的環境之中，而這樣的環境則更容易滋生細菌，且已婚女性陰道失去處女膜的保護，長期處於開口狀態，導致細菌更容易入侵，進而引發婦科炎症等問題。今天我就給大家介紹4種時候女性朋友鍛鍊的運動，只需每天堅持做3組，效果將達到更好。
1、陰道收縮運動
鍛鍊步驟：首先保持平卧姿勢，雙腿彎曲成直角，然後通過腳部及肩部的力量抬升臀部，雙腿膝蓋合攏，雙腳分離，收縮臀部肌肉，收縮臀肌2-3次，重複5次為一組。
注意：前一週可先適應，根據自身情況決定做幾組，之後每天3組即可。
2、卧式鍛鍊
鍛鍊步驟：仰卧躺在牀上，雙腿升高懸空，不要着地。然後雙腿抬起來向上空抬升，並沿着身體方向靠近，雙膝要保持伸直。隨後在慢慢恢復的原來的姿勢。如此循環重複，5次為一組。
注意：需要反覆練習，不可間斷，但每天鍛鍊3組即可，時間過長或導致腰腿痠痛。
3、骨盆練習
鍛鍊步驟：身體保持半蹲姿態，雙膝微屈，兩足分開約60釐米左右，雙手叉腰，放慢呼吸。吸氣，將骨盆前推，呼氣，再講骨盆拉回，同時，臀部應儘量向後撅起，反覆10次為一組。
注意：骨盆前後向運動對鍛鍊骨盆肌肉及腹部肌肉有着十分大的作用。但同樣時間不可過長，每天做3組即可。
4、收肛提氣
而我國傳統的養生功法“收肛提氣”也可很好的鍛鍊盆腔肌肉，鍛鍊步驟：讓身體處於放鬆狀態，保持站立姿勢，放慢呼吸。吸氣，收縮肛門，呼氣放鬆肛門，20次為一組。
注意：儘量在空氣清新的地方運動，每天重複做3組，讓呼氣吸氣與肛門收縮一致。
以上4種運動均可以鍛鍊盆腔肌肉，同時恢復陰道彈性。可有效降低女性感染婦科疾病的風險。在日常生活中，也要做到時刻保持私處衞生。這樣才能更有效的抵禦婦科疾病。