特殊時期，如何養成健康的生活方式？這幾點要注意→
面對新冠肺炎疫情
有些人可能會出現這樣的情況
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睡不好、焦慮、恐慌
……
這時
該怎樣調整情緒？
宅在家中
應如何養成健康的生活方式？
往下看，聽專家支招
01 保持正常的生活規律
良好的生活方式
有助於提升免疫力
免疫力
是人體抵抗疾病侵襲的能力
病毒侵入人體後
不一定會發病
如果人體有足夠的抵抗能力
就可以擊敗病毒
免疫力高低
與身體素質密切相關
保持良好的生活方式
和樂觀積極的心態
是提高免疫力的重要基礎
恐慌、焦慮、熬夜
……
都有可能對人體免疫力
造成影響
保持良好的生活節奏和習慣
按時吃飯睡覺
保證營養均衡
是增強人體免疫力的前提
02 充實生活內容
合理安排
生活工作計劃
通過聽音樂、體育運動等
充實生活，放鬆身心
專家提示
有氧運動更利於身體健康
瑜伽、廣播操、高抬腿等
都是不錯的選擇
需要注意的是
居家運動要循序漸進
那麼，鍛鍊時
如何評估自己可以承受的運動量？
專家表示
運動要持之以恆
最好做到隔一天運動一次
每次運動的時間
以30分鐘~1小時為宜
您也可以通過自我感覺
進行判斷
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運動後感覺比較累，説明此次運動強度比較合適；運動後感到輕鬆不費力，説明運動強度還不夠；運動時感到非常費力，則説明運動強度過大，不太適合。
如果運動結束後3分鐘左右
就能基本恢復到以前的狀態
則説明運動強度較適宜
03 養成良好的睡眠習慣
注意營造良好的睡眠環境
卧室應安靜、舒適
光線及温度適宜
養成良好的睡眠習慣
不要開燈睡覺、喝酒助眠
也不要晚上不睡白天補覺
睡前儘量保持心情愉悦
可以聽輕鬆緩和的音樂
看紙質書等
正常的睡眠
對於人體健康非常重要
如果因為緊張焦慮
導致失眠
可以試試這樣做
睡前用熱水洗腳
或通過深呼吸、冥想訓練等方式
降低焦慮感，改善睡眠
此外，合理規劃生活
培養興趣愛好
也能起到緩解焦慮、緊張的效果
04 規律飲食，健康分餐
疫情期間
由於運動消耗減少
不少人食慾降低
一日三餐變兩餐，甚至一餐
專家表示
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“
飲食不規律，不僅會造成身體器官功能失衡，還容易誘發膽囊炎、膽結石。
”
此外
在家做飯時
也要謹防意外發生
切記將水電分開
生、熟食品分開加工
盛裝生、熟食品的工具、容器
分開清洗
居家就餐
也要定期更換筷子
因為筷子一旦用久了
表面就不再光滑
細菌容易在搓洗形成的凹槽中滋生
如果長期將筷子放置於潮濕環境
則更易導致發黴、變質
用餐時
細嚼慢嚥，避免與他人交談
使用公筷公勺
可大大降低疾病傳播的風險
家人之間應互相督促
養成分餐習慣
05 注重個人衞生，加強科學防護
採用科學手段做好相關防護
少出門，出門戴口罩
注意個人衞生，避免集體聚會
家裏也要定期做好消毒
房間地面、餐桌、門把手等
每天都要做好清潔並定期消毒
建議使用含氯消毒劑
消毒濕巾或酒精擦拭
疫情期間
注意檢測體温，瞭解疫情症狀
出現異常及時就醫
養成健康的生活方式
堅定抗擊疫情的信心
戰“疫”情
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