1、芥菜
它含有大量的鈣，還有多種維生素，都是對人體益處很大的，無論是小孩還是老年人都能食用，
它可以有效緩解便秘和浮腫以及感染類疾病。
2、牛奶
它味道好喝起來也方便，裏面除了鈣這類營養蜈支洲户外，蛋白質和鋅、銅、錳等也是很豐富的。
3、黑豆
它鈣的含量，是肉類食物的兩倍，除此之外裏面所富含的多種氨基酸對身體也是特別好的。
4、紫菜
它是經常吃的，尤其打湯的時候，味道鮮美，裏面還有大量的鹼和鈣、鐵等物質，對骨骼和牙齒有很大好處。
5、黑木耳
它補鈣效果也相當不錯，能夠全方位增強人體的免疫能力，非常推薦給大家。
它的鈣含量是相當高，適當吃一些對身體的健康會很有益處，但是熱量也比較高，不建議多吃哦。
7、海帶
它裏面的氨酸、鉀鹽、藻膠酸以及該物質都是對身體很好的，還可以提升身體的免疫力，預防高血糖問題。
8、蝦皮
它的鈣含量非常豐富，而且容易消化，小孩子或者老年人都是可以吃的。
9、海蔘
它熱量非常低，屬於低脂肪、低膽固醇類型的食物，特別適合老年人，
它含鈣量超級高，肉質也相當細嫩。
10、芝麻醬
它鈣含量會這麼豐富，不要看它熱量高，其實營養價值也非常豐富，對骨骼、牙齒、皮膚都很好。
【來源：解凍區】
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