我們都知道，在我們能感知到口渴的時候，往往已經預示着身體已經處於一個缺水的狀態，需要趕緊補充體液。雖然偶爾的口渴或者説身體缺水，並不會對身體健康帶來太大的損害，但也不能長期這樣下去。因此在養生裏有重要的一項：會喝水。可是又有人提出疑問，喝水多，尿就多，是不是會徒增腎臟排泄壓力，甚至是水中毒？到底該怎麼喝水啊？
喝水多尿就多，擔心腎臟壓力大傷腎？
能有這樣的顧慮也是情有可原的，畢竟這些年我們看到的關於健康養生類的資訊太多了，而自己又不是專業人士而能很好的辨別。專家説每天要保證八杯的飲水量，我們也不能數着杯子去喝水，這樣顯然是不現實的。喝的少了不行，喝多了又擔心傷腎……
在這裏我們要告訴大家的是，我們或許真的太小瞧我們的腎臟能力了。它可以説是實打實的勞模，全年無休！一般來説，腎臟每分鐘可以過濾1升的血液，差不多每小時就能將全身的血液過濾12遍，這樣一天下來可以產生180升的“原尿”。然後再通過不斷的過濾，最終將約1%的真正廢料（尿液）排出，差不多是1到2升。當然這都不是絕對的，有時候因為天熱喝水多點，自然也會排出的相應多點。
也正因為身體每天排出約1到2升的尿液，才會需要及時“補進”，就是我們所熟知的“8杯水”。我國營養學會膳食指南的要求是：男性每天推薦1700毫升以上的水，女性是1500毫升以上。注意，這裏的水不止是日常的飲用水，同時也包括我們日常飲食食物中的水分，如喝的稀粥、飲料、水果等等。因此，大家完全不必糾結每天是否已經真的達到了8杯水量，只需要記住一點：渴了就適當喝水。
喝水太多，真的會水中毒嗎？
會得！與喝酒太多會醉酒，喝茶太多會醉茶一樣，喝水太多，一樣會對身體不利！直接傷害的就是腎臟，一次性喝太多水直接加重腎臟負擔。不止是大量的水聚集腎臟不能及時排出傷腎，還會因為血液中鈉離子被稀釋，造成低血鈉進而影響到大腦。大腦還以為身體出現了什麼“危及狀況”而做出自保反應，如頭痛、噁心、嘔吐等反應。還可以出現水腫、呼吸心跳減慢等，如果病情進一步發展可能進發生腦疝的，引起呼吸、心跳驟停！
總得來説，大家不必過於糾結喝水的問題，只要不刻意去一次性喝太多水就行。相比擔心喝水傷腎，不如多關注其他傷腎的行為：憋尿、久坐、吃的東西太鹹、喝太多飲料、濫用藥物等，這些行為的危害一點不比喝太多水小。
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