首先我們要清楚，我在這裏所講的空腹健身和飯後健身與你所想的可能有所不同。
什麼是空腹健身？這裏指的並不是幾天不吃飯，而是中午吃完飯到下午下班去健身的時候，沒有吃東西就直接鍛鍊。並不是像一些人所想的那樣，1-2天沒有吃東西，然後再進行健身。
什麼是飯後健身？這裏指的是在每次健身之前都會吃一點東西或者吃個飯，然後隔1-2個小時再去健身。而不是吃完飯或者吃到肚子鼓鼓就立刻去健身。
兩種不同的健身方式，各有所愛，那麼空腹健身和飯後健身的好處與壞處是什麼？哪一個效果更好？
空腹健身的好處
空腹健身就是沒有吃東西，那麼身體自然會變得更輕盈，同時，身體的靈活度更高。並且，在健身過程中，也不容易引起腸胃不適。所以，空腹健身特別適合進行一些體能劇烈運動，如徒手健身、HIIT訓練、快速跑等。
而空腹健身也能夠促進脂肪分解速度，因為在減肥期間，吃得少一點，那麼一般來説，攝入的熱量也會減少。並且身體較強的靈活度會讓你在做動作的時候，提高其標準性。
空腹健身也特別適合鍛鍊腹肌，因為肚子空空的沒有吃東西進去，在運動過程中不會引起腸胃不適。身體在空腹的情況下，體內的糖原儲備也很少，所以，相對來説，空腹健身特別適合減肥。
空腹健身的壞處
身體處於空腹的狀態，沒有能量補給，肌肉的水分就會逐漸降低，這會直接影響到肌肉的力量，也會隨着肌肉水分下降而降低。所以，空腹健身不適合高強度抗阻力訓練，因為肌肉力量下降，可能會讓動作標準性失衡，同時糖原儲備過少，則會導致肌肉的耐力下降，不利於增肌。
所以，對於一些想要增肌的小夥伴來説，最好不要選擇空腹健身，而應該選擇在健身之前補充足夠的能量，才更有助於提高增肌效果。
飯後健身的好處
吃完飯後我們都知道要多走動一下，才能促進腸胃消化。但這裏要説的是，飯後健身對運動方面的影響。
我們攝入食物後，雖然相隔了1-2個小時在健身，那麼這個時候身體所儲備的糖原、身體含水量、肌肉活力等都很充足，所以非常適合進行高強度抗阻力訓練。每當我們在進行負重深蹲和大重量卧推的時候，你都可以吃完飯或者攝入食物後的1-2個小時進行鍛鍊。
同時，飯後健身會讓肌肉泵感和肌肉的張力更強烈，這有助於你感受健身過程中所帶來的鍛鍊效果。
飯後健身的壞處
當身體進食後的3-4個小時內，身體的敏捷程度還是處於一個較低的水平，所以，飯後健身就不適合敏捷性訓練。
那麼會有人説，飯後可以跑步嗎？會引起肚子痛嗎？其實無論是空腹健身還是飯後健身，都可以進行跑步，也就是有助於身體減肥。但這裏有一點要注意的是，身體處於空腹狀態在進行運動，那麼就會以脂肪作為主要“燃料”來消耗。而飯後則是會把糖原作為主要“燃料”來消耗。
飯後也會讓身體變得變沉。所以，不建議飯後進行跑步和其他劇烈運動項目。
總得來説，這兩種健身方式的利與弊剛好相反，説不上哪一種健身方式的效果更好。這要根據你的健身目標而定，所以，想要增肌則選擇飯後健身的方式，想要減脂則選擇空腹健身的方式。