專家提醒：爬山也是有姿勢的

長江日報大武漢客户端3月7日訊（記者朱文秀）在向長江日報讀者推薦了武漢市內8條爬山線路後，2020珠峯高程測量登山隊隊員、國家初級高山向導宋紅7日提醒，爬山雖然能夠在享受大自然的同時使身體得到鍛鍊，但一定要注意保護身體，“爬山也是有姿勢的，否則很容易受傷”。

爬山作為一種户外運動，對身體的有利因素是多方面的。它既是有氧運動，又有力量練習的成分，而且運動量、運動強度可以根據自己的體力、身體素質進行調節，可以説爬山是一項健身作用較全面而危險性相對較小的鍛鍊方式。

很多人認為，家門口的山很熟悉了，海拔也較低，不會有問題，於是不做計劃就出發了。宋紅提醒，爬山對踝關節、蹠趾關節、足底筋膜等以及軟組織的磨損較大。特別是穿薄底布鞋、鬆糕鞋等爬山，或者走特別硬的青石路，都容易引發足跟痛、足底筋膜炎等病症。因此，爬山一定要做好充足的準備。

登山前要做好哪些準備呢？宋紅説，專業的登山包和登山服是必備的，登山包裏面要有充足的水、食物、驅蚊藥、照明燈，且登山包的重量不能超過體重的1/4；登山服有出汗達到速乾的作用，可以預防感冒；登山杖在上下山的時候可以保護膝蓋。“爬山前做一套熱身操也是必需的，讓自己的踝、膝、肩、腰關節都活動開。”

去華山、黃山旅遊過的人，一定見過山民挑着上百斤的重擔在山路上行走，每天上下好幾趟。這些人到了六七十歲都很硬朗，正是因為他們懂得爬山技巧、姿勢恰當，才不會爬出問題。宋紅説，爬山也是有姿勢的。“上坡時，上半身向前上方傾斜，彎腰收腹，穩步踏地前進。下山時，上半身微微凸腹屈膝，重心稍向後移，步速宜緩慢，切不可跑、跳。爬山速度一般以每小時3公里左右為宜（比平地行走稍慢），不要過分追求大的運動量，以欣賞沿途風景、身心舒適為宜。

宋紅最後提醒道，最好不要爬沙土、碎石、浮石多的山，攀登時不可亂抓不牢固的草根或樹枝。爬山途中出現氣喘時不可勉強登進，可在原地停歇，並做10～12次深呼吸，直至呼吸恢復均勻後再慢速前進。

【編輯：周飛】