脂肪在人類的演化歷史中扮演着重要角色，這種高能量密度的物質是遠古時期人們熬過糧荒、深冬、乾旱的倚仗，也是維持肌肉力量的關鍵物質。
因此，在大多數動物的本能行為裏，對油脂類食物都格外喜愛，即便是現代人也不例外。
然而，隨着物質條件的快速發展，我們獲得脂質的途徑有些過於豐富了。這就使得脂質在體內不斷淤積，變成一個個膨大的脂肪細胞，引起內臟膨大、機體失調。
從臨牀醫學來看，內臟脂肪過多導致的“隱形肥胖”正在成為青壯年人羣中普遍存在的現象，那些看上去身材勻稱、但唯有肚子隆起的朋友，大多是內臟脂肪高的典型代表，這3個常見特徵您應當認清。若想要減少內臟脂肪量，避免大肚腩，2條建議不妨嘗試。
一、高內臟脂肪人羣的特點
1.消化不良
脂質在人體的代謝與利用，主要依靠肝臟分泌的膽汁進行，因此當體脂率過高時，膽汁產生量不足，不僅肝臟的工作負荷會加重，腸胃的正常蠕動也會受到影響。
因此，高內臟脂肪的人士常常會感到胃口不佳、消化不良，特別是在食用油脂類食物後，還會有噁心乾嘔或胃酸反流現象，這些都需要予以關注。
2.呼吸不暢
高脂肪含量對呼吸的影響來源於兩點：
其一是過大的脂肪細胞組織對肺部形成了擠壓，繼而影響到呼吸道通暢以及肺泡的儲存；
其二則是血液中脂質濃度上升，使得血紅蛋白轉運氧氣的能力下降，機體得不到充足的氧氣供給，便會產生呼吸不暢的感受。
3.白日嗜睡
內臟脂肪的升高還有可能使得血液循環流通不暢，繼而降低大腦的血液供給量，誘使腦神經活性降低，繼而表現出嗜睡不醒、精力不足、大腦昏沉狀況，這對生活質量的影響不小，請注意及時進行調養。
二、如何清理內臟脂肪
1.適當練習腹式呼吸法
腹式呼吸法相較於傳統呼吸模式，其每次攝取的氧含量要更高，因此能夠增加呼吸期間內臟的供氧效率，從而加快脂質的燃燒進程。
此外，腹式呼吸還能夠輔助鍛鍊腹部肌肉羣，繼而減少皮下脂肪層的堆積，這對減小大肚腩、恢復纖細身材有不錯的效果，不妨勤加練習。
2.控制脂質攝取
內臟脂肪偏高的朋友，應當限制每天總的熱量攝取，同時還要控制甘油三酯、膽固醇、飽和脂肪酸等脂質類型的補充。
而精米白麪、砂糖白糖、可可製品等能量密度較高的食材種類，同樣不宜過多補充。
在減脂期間，飲食方面應當以蔬菜、水果、粗糧，以及奶製品和精瘦肉為主，這樣既能夠保障基本的營養物質供給，也能夠減少脂質的總攝取量，對身體好處多多。
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