參考消息網薩馬蘭奇體育頻道12月17日報道 西班牙《阿貝賽報》網站近日刊文，總結了身強體健的人的7個習慣。
雖然少見，但每個人都認識某個擁有讓我們非常羨慕的強健身體的人。更糟糕的是，這個人不僅擁有健康，而且還會讓人感受到這一點，通過他的活力、他那一切“恰到好處”的體格、他的皮膚，他自然而協調的動作……雖然完美不存在，但他們似乎已經擁有了。難道他們隱藏着什麼實現這些的秘密嗎？現實情況是，沒有必要求助於藏在古老傳説裏的秘密方法。答案比那簡單得多，但你必須更全面地關注你的生活方式。今天，我們為您帶來7個能讓您身心健康的習慣。
儘可能多地待在户外
如果你身在切爾諾貝利附近，則此建議無效，但你同樣會驚訝地發現，首先要做的事不是進行這樣或那樣的日常鍛鍊。所有擁有令人羨慕的健康的人都有一個共同點，那就是他們都試圖儘可能多地與大自然接觸。在辦公室待上八個小時，從那裏回家或去購物，然後週末在商場裏度過，對你健康的危害比你想象的要大得多。
把錢花在優質食品上
優先考慮新鮮的時令產品，尋找優質的蛋白質來源，讓我們的食品儲藏室裏有多種選擇……花一些時間來計劃和思考我們要吃的食物。這並不意味着發瘋。
每晚睡8個小時
這可能是現在人們最大的赤字。即使我們想要，也很難在一年中的許多天裏獲得8小時的睡眠。我們總是睡得比應該的少，這會對我們的工作表現、脂肪的減少和肌肉質量的增加造成超乎我們想象的影響。
注意自己的姿勢和動作
我們還沒有談到鍛鍊，對嗎？當然，因為很多人以為只要去健身房就能奇蹟般地改善自己的健康，不休息，也不做好飲食，然後像吉事果一樣蜷縮着坐在電腦前8小時，駝着揹走路，或用軀幹扭曲的姿勢起牀，讓人看着就痛。注意你的動作、你的姿勢。否則，長此以往，你會給自己造成很大的傷害。
伸展並保持身體活動
健康的人，即使自身健康狀況明顯而穩定，也會每天花幾分鐘做一些伸展運動，並鍛鍊一些關節的靈活性。
每週至少3天的力量訓練
3天是維持肌肉長期健康的最少時間。一個強壯、健康的人會讓自己的訓練圍繞大的推拉動作進行：深蹲、硬拉、肩部推舉、卧推和引體向上。請記住，如果你在30歲時沒有良好的肌肉質量，等超過60歲時情況就會變得更糟。
注意呼吸和做冥想
這與神秘主義無關。注意你的呼吸，估計大約有60%的人呼吸方式不正確（包括我自己），主要是我們不是用鼻子呼吸，就這麼簡單。很多時候，這種情況的發生是由於我們對自己呼吸的方式缺乏關注，所以花一些時間冥想，將自己與除了意識到自己以外的任何其他刺激分隔開來，這是健康的人們日常的一部分。（編譯/蘇佳維）