中年人，打乒乓球，需要看個人能力和打球的強度。
如果是入門初學者，最初練習基本的正手攻，反手撥等技術。來球速度也較為穩定，耗費體力不多。
主要是體會擊球時間，發力方向，板形角度，對體力沒有很多要求。再加上打丟了撿球時間，其實真正打的時間，沒有多少。
這樣的愛好者，每天都可以打，打兩個小時，練習手感。工作忙時間少的，一週打三四次也可以。
水平略高的朋友，練習正手拉，正手衝，以及反手撕，反手衝。這些就比較累了。
中台連續發力，對腿部力量要求較高，全身整體協調發力。再加上一定範圍的跑動，左右前後的步法，強度就比最初大了很多。
這種強度，一週練三次，每次兩個小時即可。如果練得次數多，第二天體力恢復不過來。
很多朋友日常也打比賽。
打比賽也是看強度，高強度的比賽，每次打兩小時，一週三次就可以了。
強度低的，每次打三個小時，幾個人輪流打，打一場，休息一段時間，也不是很累。
中年人，體力，反應能力都開始下降，練習乒乓球，提高技術的同時，鍛鍊身體。
一週三次左右，每次兩個小時的乒乓球運動，還是較為適宜的。
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