本期為大家帶來的是
能夠增強肌體
適應外部變化能力的蛙泳
項目介紹
蛙泳
蛙泳是一種模仿青蛙游泳動作的游泳姿勢，也是一種最古老的泳姿。蛙泳時，游泳者可以方便觀察前方是否有障礙物，避免撞上障礙物。遊進過程中，蛙泳需要依靠身體上下起伏完成呼吸動作，屬於起伏類泳式，由於其收腿技術及獨特的水下移臂給身體造成較大形狀阻力，且前進速度不均勻，因此蛙泳是四種泳式中游進速度最慢的一種泳式。
學習一項新的運動技術
都是從簡單到複雜
經歷一個循序漸進的過程
學蛙泳的第一步
就是學腿部動作
讓我們一起跟着健身教練
學習陸地的蛙泳腿動作吧~
收腿
屈膝收腿，兩腿和兩腳從伸直併攏開始，逐漸收緊接近臀部，小腿躲在大腿後面收腿，有效減小由於截面而造成的形狀阻力。收腿結束時，兩膝與肩同寬，小腿與水面垂直，腳掌接近水面。
外翻
兩腳外翻，腳尖朝外，腳心朝天，小腿和腳內側對準水。外翻結束時從背面看，呈英文字母“W”。外翻腳對蛙泳腿效果有重要作用，可以使對水面積增大。
蹬夾
蹬夾腿技術是蛙泳腿技術中產生推進力的重要環節，雙腿同時向外、向後、向下，然後向內、向上方蹬水，就像畫半個圓圈。向外蹬水和向內夾水連續完成的，蹬夾水結束時雙腿併攏伸直。
滑行
在蹬夾腿結束後，由於蹬腿的慣性作用兩腿有一個短暫的滑行階段。滑行時兩腿應伸直併攏，腿部肌肉和踝關節自然放鬆。
這些動作可以
為學習蛙泳打下良好的基礎
希望大家每天堅持練習哦
咱們下期見！