為什麼跑步10公里，就能預測出跑馬成績？

對很多跑者來説，10公里是一個神聖的距離，剛開始跑的時候10公里有點望塵莫及，而堅持一段時間後，這就成了每次跑步的標配。

於是，越來越多的跑友開始逐步從10公里晉升到到半馬、全馬、越野賽事等，所以説，10公里是跑步的基礎。在德國運動員史迪凡尼著作的《跑步聖經》中，彙總出了一項數據，以10公里模擬測試比賽成績來預測出半程馬拉松、全程馬拉松成績。

各位跑友參照上面的數據，拿你的跑步成績做一下對照，你覺得這個算法靠譜嗎？

拿馬拉松最強王者基普喬格來舉例，他的場地10000米最好成績是26分49秒02，路跑10公里的最好成績是28分11秒，而全馬比賽的最好成績是2小時01分39秒（世界紀錄）自己創造的人類極限成績為1小時59分40秒，這三者之間的數據，還是有些偏差的。

而在中國，由夏偉恩所著的《馬拉松賽跑》書裏，也對10公里與馬拉松成績做了研究，提出了一個術語--馬拉松耐力系數，除了對職業運動員有參考價值外，還對我們業餘跑者有一定的指導意義。

馬拉松耐力系數=馬拉松成績（秒）/萬米成績（秒）

通過這個公式，我們還可以具體分析出下面兩種情況：

1、耐力系數越大，可以從兩個方面解釋：

一方面，説明速度儲備越大，提高馬拉松成績的可能性越大；

另一方面，耐力系數越大，説明馬拉松比賽發揮水平差，長距離比賽速度耐力差；

2、耐力系數越大越小，也可從兩個方面解釋：

一方面，説明速度儲備較小，提高馬拉松成績的可能性越小，要想提高馬拉松成績，必須提高萬米成績；

另一方面，耐力系數越小，説明馬拉松比賽發揮水平高，長距離比賽速度耐力好。

用馬拉松耐力系數來判定跑步狀態：

在理想狀態下，跑步速度勻速保持不變，耐力系數比值應為：4.2195。

而在正常情況下，人類的馬拉松耐力系數4.5-4.8之間，平均值在4.65左右。

而很多初級馬拉松跑者用實際成績反推馬拉松耐力系數可以＞5，甚至更誇張。

當馬拉松耐力系數在4.60±0.05之間，説明按照萬米成績，馬拉松比賽水平正常發揮；

當馬拉松耐力系數大於4.65，説明馬拉松成績還有潛力進一步提高；

而當馬拉松耐力系數小於4.55，説明相對於已有的萬米成績基礎，進一步提高馬拉松成績的可能性已經很小。

而當馬拉松耐力系數小於4.5，説明這個馬拉松成績是超水平發揮，根據基普喬格破2的成績算出他的耐力系數為4.46，這確實非常驚人。

其實，馬拉松耐力系數主要作用是：根據自己的萬米成績，用不同的馬拉松耐力系數計算自己期望達到的馬拉松成績，而不是胡亂設定自己的馬拉松成績目標。

同時，我們也可以通過耐力系數，來檢查這次馬拉松比賽是超水平發揮、正常發揮還是失常發揮。

各位跑者，快拿起計算器，算算你的耐力系數是多少，還有沒有可發揮的空間呢？

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