3大原則，4個週期，輕鬆戒掉壞習慣，成為自律的精英

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熬夜上網，毫無節制的剁手買買買，暴飲暴食……這些壞習慣在給予我們短暫的快樂時，也在剝奪著我們對生活的自主權。不自律正在一步步毀掉我們的人生。不能戒掉這些壞習慣是因為我們意識不到嗎？

絕大多數人在壞習慣養成時，意識到壞習慣的危害後，想要戒掉壞習慣，卻又半途而廢，抱著破罐破摔的心態，回到自己的“舒適區”，之後便開始陷入與壞習慣做鬥爭的不斷迴圈中。

想要擺脫壞習慣，為什麼就這麼難？來自金牌習慣培養顧問古川武士的習慣終結術，在《如何戒掉壞習慣》一書中，作者向讀者表明了戒掉壞習慣並非意味著完全禁慾，你要做的是重新認識壞習慣，直擊壞習慣的要害，才能重新拿回人生主動權。

一、為什麼戒不掉壞習慣？

所謂壞習慣，是指禁不住眼前的慾望或是誘惑的驅使，從長遠看來會帶來負面影響的習慣。壞習慣會影響身體健康、浪費時間、生活節奏紊亂、自我印象和幸福感下降。

要想戒掉壞習慣，首先要知道壞習慣難以戒除的原因。

1.習慣引力法則

人類的大腦有著抵抗變化的本能，對於大腦來說變化意味著危險。所以當我們想要改掉壞習慣時，大腦會找各種理由來阻止變化，我們就會感到彆扭、不舒服。

2.意識與無意識的平衡

人的大腦分為意識和無意識兩個部分，無意識佔其百分之九十五。無意識的使命就是維持現狀，保護安全，所以它會拒絕變化。

3.慾望與理性的鬥爭，慾望常常會佔上風

比如在你減肥時，面對眼前的美食，慾望會迅速搶佔控制權，而且通常它的力量會比理性大得多。

二、戒除壞習慣的前期準備工作

當我們要戒掉壞習慣的時候，先不要盲目的制定計劃，而是要遵守三個原則：

1.一次只戒一個壞習慣

人的意志力是有限的，養成好習慣的過程中要遵循一次只養成一個好習慣，戒掉壞習慣也不例外。

2.抓住中心點和瓶頸

中心點指的是戒掉壞習慣的有效點。例如想要戒掉玩起的壞習慣，光給自己下定決定，依舊無效。要想早起，就必須要在前一天早睡。只要睡眠時間夠，到規定的時間時自然就能夠起來了。前一天早睡，因此保證睡眠時間才是戒掉賴床的真正有效點，也就是中心點。

瓶頸指的是集中於中心點時使問題產生的障礙。例如在執行早睡計劃時，就要觀察是什麼事情阻礙自己早睡的。

3.重視過程而不是目標

階段性目標達成後反而沒有了動力，之所以這樣就是因為在執行的過程中，只關注了目標而沒有重視習慣的養成。例如減肥的過程中常會出現反彈的現象，原因在於太過關注目標要瘦多少斤，而不是將多運動，健康飲食的行為透過不斷的重複上升到無意識行為。

其次，我們需要做好三項準備。

準備1：心靈力量

心靈力量的不足主要表現在筋疲力盡。我們在每天工作結束以後，覺得筋疲力盡，這時候就容易抵制不住誘惑，會容易暴飲暴食。我們可以透過深度睡眠、規律飲食、給自己放鬆時間等方法來增加心靈力量。

準備2：核心理由

戒掉壞習慣的動機。找到最核心的理由才是戒掉壞習慣的關鍵，也為戒掉壞習慣提供動力。比如不戒菸就會得肺癌。

準備3：替代方案

我們戒掉壞習慣的同時其實也是在跟自己的慾望作鬥爭。比如抽菸會讓我們有滿足感，為了戒掉煙癮，可以採用替代方案，例如嚼口香糖等。

三、戒掉壞習慣的四個週期

禁慾期（第一週~第三週）

這一週期是和慾望作鬥爭的週期，習慣力法則會成為最大的阻力。在禁慾期，可以透過營造杜絕誘惑的環境、記錄自己戒掉壞習慣的過程等，來度過這段時期。

動力缺乏期（第四周~第七週）

度過禁慾期後，仍舊要不斷給自己動力，讓自己堅持下去。

穩定期（第八週~第十週）

這個時期，新的習慣慢慢培養，之前為了戒掉壞習慣而產生的痛苦也在減輕。這時候，你可以對自己以往的行動進行總結，更加嚴格要求自己，讓自己徹底斬掉壞習慣。

倦怠期（第十一週~第十三週）

此刻的你逐漸適應新的習慣，但是還是容易出現原地踏步的狀態，無法感受到持續行動的意義。

你可以透過更新新習慣的內容或者改變新的替代方案來度過這段時期或者開始計劃戒掉下一個壞習慣。

如果你想徹底改掉壞習慣，讓生活狀態煥然一新。需要的不是堅強的意志，而是科學的指導方法。人們常說，不要小看減肥成功的人，他們什麼事都幹得出來。這句話也說明了，戒掉壞習慣有多難。壞習慣正在一步步阻礙我們成為給一個自律的人，如果你意識到了，那就開始按照上述方法，改變自己，重新奪回生活的自主權。

好了，關於《如何戒掉壞習慣》這本書的拆解我們就到這裡，有什麼問題歡迎留言討論，關注創咖學院，每天學一點商業知識，為創業做儲備。