“當學習成為應對考試的工具時，也就喪失了趣味性，增加了壓力與負擔”。
距離下一次升學教育自考考試還有幾個月的時間，對於備考的同學，大家可能還有很多單詞沒有背。可能還有很多真題沒有刷，甚至於有的人還沒有進行系統性的學習。日復一日，考試提上日程，面對著尚未準備好的自己，壓力自然也就襲來了。
針對如何面對學習過程中的負面情緒及“考試焦慮症”，要怎麼辦呢？
第一個建議：學會放過自己，給自己留一個放鬆的角落。
一個人所能承受的壓力是有限的，那麼一個人每天的工作學習中所能消耗的體力、腦力、精力也是有限的。所以說，在應對考試的過程中。你每天所能應對學習中所消耗的腦力、精力和久坐等所消耗掉的體力都是有限度的。你應該在忙碌和投入學習的一天中，要學會給自己身體和大腦留有休息的空間，使自己的身體與大腦得到充分的休息，那麼你將有一個很好的狀態繼續應對學習過程中的挑戰。
第二個建議：學會和自己溝通和解。
在學習的過程中，我們可能會遇到很多很多的衝突，也會影響到個人的情緒情感，我們要做的是要去直面這些衝突和化解這些衝突然後學會跟自己和解。比如突然間聯想到，如果考試失敗了我會有什麼樣的生活，這相當於對未發生事件的一些擔憂。在這些時候你就需要一些自我的一些溝通和調節來安撫自己對於擔憂失敗的負面情緒。
第三個建議：堅信很多問題都可以在人際關係中解決。
對於學習的過程中擁有一個組隊學習的小夥伴對於緩解一些精神壓力也是有極大的效果的。就比如說，同學們一整天的時間都把自己交給了書本交給了試卷，久而久之就會把個人的情感情緒隔離。在學習過程中，擁有一段穩定和諧的人際關係對於消除負面情緒非常重要，能夠幫助自己更好地直面自己的情緒情感，以至於更加的有活力的去應對學習中的困難。
當在升學教育自考學習的過程出現了壓力的時候，不妨換個角度去看待學習這個行為，適當增加一些心理暗示，儘可能減少對學習的工具化，才是戰勝負面情緒最根本的措施。