中秋佳節，糖尿病人如何吃月餅？叮囑：做好五件事，血糖平穩不升

　　花好月圓夜，闔家歡樂時！

　　一年一度的中秋佳節即將到來，但對於“糖友”來說，這個節也是糾結的開始！

　　看著餐桌上的各種美味、月餅，但自己卻不敢輕易嘗試！

　　正所謂，曾經有一塊月餅擺在了我面前，但我卻嫌棄它是五仁的，而當糖尿病到來時，我早已經追悔莫及！

　　我國不同地區人的口感、飲食文化都不相同，所以我國市面上的月餅也有很多種，比如廣式、京式、蘇式等。

但月餅萬變卻不離其宗，無論是哪一種都屬於高糖分、高油脂、高熱量的存在，從其成分表中就不難看出，的確是糖尿病患者的“大雷區”！

但這並不代表糖友就應“望梅止渴”，如果你能做好以下五點，也可偶爾嚐鮮：

　　1、儘量選擇低糖月餅：這裡為何沒提到“無糖”二字，是因為無糖就是商家的噱頭而已。所謂的無糖，指的就是在生產過程中沒有人工新增糖的食物。

它和普通月餅比起來，雖然同樣有澱粉、脂肪，但是升糖指數卻下降了一個等級。所以當你忍不住想要吃月餅時，首先就應當選擇低糖類月餅；

　　2、管住嘴：計算好你所選擇的月餅熱量之後，還得觀察月餅製作的原料，看其升糖指數究竟是多少。

就目前市面上的各種低糖月餅來看，糖友們每天吃月餅最好不超過小月餅的1/4。而且，也需將月餅計算到全日攝入熱量的總和中，並減少當天主食的攝入，保證一天內攝入的總熱量不發生變化；

　　3、學會搭配：糖友們吃月餅，和身體健康的朋友不同，他們不能將月餅作為零食、飯後甜點，就如上文中提到的一般，月餅的熱量被計算在了全天熱量總和中。

為了避免吃月餅後血糖過度波動，可在吃月餅的同時搭配富含膳食纖維的果蔬，以此來延緩月餅的消化過程，避免血糖過度增長。

另外，還可在吃月餅之前，攝入一杯溫熱的水、粗纖維食物，以避免自己控制不住攝入過多；

　　4、關注餐後血糖：除了要做好以上三點之外，進食月餅後的2小時，糖友們應對血糖變化進行測試，如果發現血糖有明顯的升高，就說明自己並未掌握好月餅攝入的量，且自己不適合吃月餅。

而且，餐後2小時的血糖測試，還可給自己一個警告，讓你從內心對月餅產生恐懼，繼而減少下次月餅攝入；

　　5、適當運動：控制血糖增長，僅僅依靠藥物、飲食調整還遠遠不夠。對於糖尿病患者而言，適當運動也是必不可少的，特別是在進食月餅之後，應進行舒緩的體育活動，比如散步、太極拳、慢跑一類，透過月餅消耗掉體內多餘的攝入能量，對控制血糖有一定益處。

　　最後還要提醒大家，月餅本就是節日的飲食附屬品，並不是生活“必需品”。如果你已經出現了糖尿病，為了口腹之慾而犧牲健康，顯然是一筆不划算的買賣。所以，糖友們應儘量“管住嘴”，如果實在忍不住也應做好以上五點，合理把握血糖指數。