22歲小夥21天瘦近16斤，飲食習慣和合理作息是第一步

22歲的黃波由於家族原因，家人們都比較偏胖，加上疫情期間宅在家沒運動，體重直線飆升，最高重達193.8斤！

體重無休止增長的同時，也給黃波的生活帶來了很多煩惱，簡單的走路變得十分吃力，睡覺打呼嚕，睡眠狀態差，白天沒精神，易犯困，易出汗......生活的不便，讓黃波意識到，是時候該減肥了！於是就參加了“脂玫樂杯”第二季減肥大賽，參賽後第21天，竟然瘦了近16斤，現在黃波已經瘦身到178斤。

脂玫樂首席營養師劉潔表示，黃波屬於易胖體質，同時，屬於痰溼體質、內分泌型肥胖。

“肥胖的人多痰溼，要想從根本上減肥，就要改變體質，而不是盲目節食減肥，因為盲目節食，會導致身體缺乏各類營養物質，從而更加肥胖，甚至會出現健康問題。”劉潔解釋道。

根據黃波的特殊情況，劉潔為其制訂了一套科學健康的瘦身方案。根據黃波的身高、年齡情況，計算出他的基礎代謝約為1560kcal，總能量為2230kcal，所需的蛋白質80g，脂肪為80g，碳水化合物120g，維生素A600-700 mg，維生素C100-200mg，鈣800mg，隨後透過這些科學資料合理安排一日三餐的能量和營養，再配合作息管理、運動管理，以及產品輔助，最終實現他的瘦身蛻變。

說起減肥，很多人第一時間想到的就是節食，其實單純節食反而更不利於減肥，合理的作息和飲食習慣才是減肥的第一步。針對體質肥胖的朋友，劉潔建議首先不要有暴飲暴食、熬夜等不良的生活習慣和作息方式，應加強體育鍛煉，合理膳食。暴飲暴食，會傷害我們的腸胃功能，從而出現口臭的情況，食物攝入過多，易造成脂肪堆積，再加上熬夜等不良作息習慣，

破壞了正常的生理規律，易造成荷爾蒙的分泌失衡甚至不足，導致內分泌失調和痰溼體質，人也就越來越胖。

通訊員高潔 黃定威 瀟湘晨報記者張樹波