來信剪輯：進入高三，身邊每個人都說要開始努力了。我學習成績中等，雖然我也想要提升成績，但總是找不到好的方法，一開始就有點氣餒，我該怎麼辦呢？
回覆：我覺得你用詞很準確，正如你所說的，身邊每個人都說要開始努力了。但事實上，很多人都跟你一樣，會有失望、氣餒的時候。對大多數人來說，這些都是正常現象吧。極少數學霸除外！
你學習成績中等，是不是可以這樣理解，你進入高三是有一定基礎的。最重要的是，你有提升成績的良好願望，只是暫時沒有找到好的學習方法。關於學習方法，一定要厚著臉皮向各個學科的老師請教。
至於有點氣餒，雖然是正常現象，但是很影響士氣。想一想，什麼情況下一個人容易洩氣呢？是不消極、不悲觀的人容易洩氣，還是意志不堅定的人容易洩氣？一般老師都要求同學們做“錯題本”，不少同學越做越沒有信心，越學越覺得問題多多。這種習慣得改，既要看到問題，更要看到進步。
“習得性無助”也讓人氣餒，這是積極心理學家塞利格曼在動物實驗上發現的。一隻被電擊的狗，由於電擊時被關在籠子裡。後來，即使開啟籠子的門，狗狗怕被電擊也不會逃出牢籠。急於求成的同學，對自己有不恰當的定位、期待，反覆失望之後，就容易產生“習得性無助”的心理。同學們可以釆用“小步快跑”的策略，確定恰當的學習目標，“積小成為大成”。祝好運！
來信剪輯：高三上半學期已經進行了幾次小考試，我的成績總是有點不太穩定，我心裡有點著急，現在總是耐不住性子做試題，經常這一部分的題目做一陣就著急做其他部分的試題，想在最快的時間內掌握更多的知識，導致我現在有些過分緊張，我該怎麼調節呢？
回覆：同學，我覺得你對自己的要求有點高。在我的印象中，很少有人成績保持絕對的穩定。我的同學，連最後一名都時不時被人搶走。我在學校工作二十多年，也只見過一個學生，從高一到高三一直名列第一。我想說的是，成績波動太正常了。
有一個觀點認為，適度的緊張是好事！適度緊張讓人更專注，學習效率更高。正如你所說，我們要調整的是過度的緊張。
你是一個有良好自我覺察能力的同學，知道自己當下的情緒、正在做的事情。這些覺察有助於你及時改變學習策略，調整學習目標。常言道，“欲速則不達。”高考備考不可能一蹴而就。高三是持久戰，是馬拉松，不要奢望突擊兩三個星期，就可以應付高考。在我的印象中，老師們的高三備考計劃都是從長計議，分解到每一天，每天的任務並不重。學習“與其傷其九指，不如斷其一指”的心態，一個時段只解決一個問題。
我喜歡開玩笑，分享一位班主任老師的說法：“成績波動的同學是最有希望的同學。”同學們也要幽默一點、樂觀一點，別糾結於一次兩次考試的結果。
本文來源：四川省招生考試指導中心《高校招生》返回搜狐，檢視更多
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