蘇格拉底曾經提倡，教師除了教授知識以外，首先要培養學生的美德，然後要敦促學生鍛鍊身體，他認為，健康的身體對體力活動和思維活動都十分重要。本次專題我們採訪了三個人，師生這個紐帶將他們聯絡在一起——他們用運動讓力量代代傳承，讓心態永遠年輕。
李曉龍
北京郵電大學郵政管理系教研中心主任，北京大學經濟學院博士後，國家衛健委衛生髮展研究中心博士後。學術科研教育公司菁英背景提升創始人兼CEO。2013-2016年連續4年參加全程北京馬拉松。
“如果學生覺得你的生活方式是酷的，就一定會影響到他們。師者對學生的影響有潛在的和具體的：你的個人狀態、精神面貌甚至肌肉線條，一定對學生產生影響，這是潛在的，學生天然認為好好學習聽老師的話、學知識，將來會成為跟老師一樣的人；而具體的，就是我現在經常跟學生一起鍛鍊運動，尤其是一起跑步。”
運動能讓你變成更好的人
李曉龍很享受跑步，從100 米、200 米、400 米、1500 米到馬拉松，各種長度的跑步都喜歡，尤其跑馬拉松，他覺得沒那麼困難，反而給自己帶來了滋養。第一次跑全程馬拉松，很多跑者回憶起來都是刻苦訓練、30 公里以後撞牆這樣的血淚史，李曉龍偏偏相反，參賽前最多隻跑過十多公里，也沒針對性的訓練，結果直接跑下來 42 公里，他說當時感覺這件事別人看著很難，在他眼裡不難，因為只要咬牙堅持下來就能達成的事，相比平時那些靠一己之力也不一定能辦成的難事，跑馬拉松難道不是最簡單的嗎？“跑完也沒覺得特別累，因為連續跑 4 個小時，這種運動量挺常見，我平時不停歇打籃球整個下午就差不多 4 小時，還有對抗，比跑馬拉松更累。”
就算能“輕鬆完賽”，李曉龍也並不承認自己有運動天賦。“上學時就是單純喜歡嘗試新鮮運動，愛玩，有好奇心，後來才慢慢發現運動帶來的幫助和好處，比如運動體驗，在戶外陽光下短跑、中長跑、馬拉松我都喜歡，短跑能調動起全身的肌肉韌帶和關節到極限狀態，跑完那種極致和極限的感覺非常愉悅和釋放；中長跑提升心肺和血液迴圈，跑完的感覺是全身通暢、特別清新；馬拉松是另一種快樂，跟很多人一起完成一項運動本身就很有意思，過程中當然會有痛苦，不過從身體或精神上，透過自己努力去克服困難的感覺很好，而更好的地方是你知道經過自己努力能戰勝困難的那個時刻很美妙，比如大家都說 30 公里撞牆，那時我感覺堅持就能勝利，於是有了能量推動自己前進。運動永遠美好，因為只要你堅持，只要你朝著對的方向努力，一定能有好的結果。”
只有清閒的老師才能有這麼多運動時間嗎？
很多人認為我會很清閒，其實誤會了，同時任教和創業，我也很忙。首先是我儘量把一些重要事情安排在特定時間，這樣就避免了被計劃外事務拖著推著改變生活。比如有時候早晨起床後我會空腹在公園跑 5 公里左右，跑完吃飯洗澡開啟一天生活。短跑和長跑都在週末，每週三晚上會打籃球，公司聘請了一個專業的健身教練每週四晚上給大家做集體訓練，有時晚上還會游泳，有時特意不開車，騎車 20 公里回家，夏天的晚上非常涼爽迷人，一邊騎車一邊聽一些東西、想事情。別人約我談事情，我特別喜歡選在週四，聊完了晚上留下直接參加公司的訓練活動，也能更好地增強相互的瞭解和信任。
你是用什麼鍛鍊方式擁有與彭于晏一樣的腹肌的？
我其實很少去健身房，唯一的器械練習可能就是在龍潭湖公園跟大爺大媽們一起玩單槓雙槓。對於肌肉線條的雕琢，我並不偏執，反而有自己的看法：世人欣賞的身材其實是人類進化所得，你去想，在石器時代，什麼人更適合生存？一定是能跑能攀爬能打獵的人，最終物競天擇優勝劣汰進化成為了這樣的身材，以及人們對於好身材的認知。我平時的鍛鍊方式就挺像一個石器時代的人每天要乾的事情的，所以如果你也這樣做，也一定能擁有這樣嵌入人類基因認知的好身材。
郭旭
北京郵電大學現代郵政學院 2019 屆本科畢業生；和君商學院 11 屆畢業生；自大學一年級就投身創新創業，多次獲得大學生創新創業大賽的全國獎項。2016 年參與大學生創新創業專案“球約”，解決球場、場館預約問題；之後聯合創立北京樂享奇蹟資訊科技有限公司，2018 年擔任“樂享其約”CEO。
當 MH 按照慣例向採訪物件要簡歷，試圖在採訪之前更多瞭解採訪物件履歷的時候，這個說話帶有明顯的福建口音的年輕創業者說：“真不好意思，我沒有完整的簡歷，因為沒有求職過。”
年少輕狂在路上
福建省寧德市的公路上，四個正在騎行的高中生完成了連續10 公里的長下坡，速度與激情讓他們忘了全程 120 公里的艱苦騎行，緊握車把的雙臂還在微微顫抖，這其中就有郭旭。趁著五一假期，他跟三個小夥伴，沒做太多準備，檢查一下車況就出發了，沿著起伏的山路，他們走走停停騎了一整天，其中一個小夥伴缺乏訓練，一路上小腿不停抽筋，他們就只好停下來等他，從日出到日落，他們終於還是完成了120 公里的騎行。
今天，郭旭回想當時真是年少輕狂，出發前沒有考慮同伴的經驗和能力，而且最後連續 10 公里的長下坡，有非常多汽車交錯而過，身心上稍有一點放鬆，可能就出事故了。當時覺得最後的衝刺很快樂、很爽，其實是對自己、對同伴不負責的表現，“那時年輕不懂事，一心只想探索刺激，沒有敬畏之心。”
他願意嘗試各種運動，從小擅長短跑，喜歡那種爆發和快的感覺，後來接觸了騎行，就愛上了那種破風體驗，他覺得騎行很酷，在運動中旅行、吃苦、探索未知，是他最熱愛的運動：“那是一種一直在路上的狀態，多踩一下車輪，多騎一公里，看到的風景都是不一樣的，這種對未知的探索欲引人入勝。過程即是獎勵，一路往前不知疲憊。”
挫折是一生的財富
郭旭帶著對網際網路的好奇、對創新創業的慾望來到了北京郵電大學。被傳統的學習方式憋壞了，在大學第一年，他各種折騰和嘗試，渴望接觸到更真實的社會。為了把時間都花在課業之外的事情，他開始逃課，後來期末掛科，甚至一度成為了“全學科倒數第一”。“現在回過頭看，當時確實壓力很大，也非常焦慮，對自己產生懷疑，可以說是我人生的至暗時刻”。郭旭開始靜下來思考：為什麼會是當下這個狀態，問題在於沒有做好自我管理。他逐漸地尋找自己的方向和定位，透過創業對自己嚴格要求，再經過商學院的學習與沉澱，在課堂外的探索與實踐中快速成長，“在完成學業的前提下，把精力花在我更願意投入的地方。能在年輕時犯錯碰壁，是不幸更是幸運，讓我之後的路走得更穩重和紮實。” 他把一落千丈的焦慮和痛苦當成年輕時一次寶貴的體驗，經歷了那段時間的自我懷疑和否定，鍛鍊了自己超越同齡人的抗壓能力。
這個過程中，幫他靜下心來、認識自己、跟自己對話的方式就是跑步。以前郭旭擅長短跑，並不喜歡長跑，而在和君商學院一年的學習和影響下，他才真正開始堅持長跑。去年夏天，他的運動計劃是一天跑步一天力量訓練，週末再進行中長距離的拉練。現在公司一步步成長，創業看似有更多自主權，但實際上他每天呆在公司的時間很長，除去運動和應酬，剩下的時間不在公司，就在去公司的路上，所以固定的運動計劃變成了每個週末約上李老師一起去奧森慢跑 10 公里。
跟一個蓬勃的年輕創業者談運動對生活的改變可能為時尚早，畢竟年輕是他們最驕傲的資本，有充裕的資本去探索未知，即使遭遇挫折也能爬起前行。所以運動對他們更重要的作用不如說體現在精神層面，就像郭旭說的：“運動是自我振作和自我對話的方式，當我在低落、煩躁、焦慮的時候，透過運動釋放和緩解；當我迷茫、彷徨的時候，透過運動看清自己。”
從你的老師變成你的天使投資人，你和李老師的關係是怎麼演變的？
總的來說我覺得這是一個相互認識、相互選擇的過程吧，當你遇到一個欣賞的人，主動溝通是和對方建立深度聯絡的第一步，而且李老師其實只比我大8歲而已，我覺得自己相比同齡人更成熟，再加上有很多相似的志趣，所以跟李老師談得來。我們的關係亦師亦友，我欣賞他的不忘初心，也感激他對我的賞識；，我們在商業領域裡相互碰撞、幫助和啟發，成為相互理解、陪伴、支援的夥伴，如今更是彼此不可缺少的跑友。還有，他跟我學的短跑技巧，這方面我也能自居一下老師了。
你的創業專案“樂享其約”能怎麼幫到有運動需求的人群？
最早的創業專案“球約”就是為了解決預約球場困難的問題，而現在“樂享其約”的定位是全場景的預約管理解決方案。目前“樂享其約”可以從三個角度切入幫助有運動需求的人群。一是對於公共場地資源，如一些高校、政府性質的場地，可以幫助資源方進行開放式球場場地的預約管理，讓資源更公平、高效地服務大眾；二是對於商業地產運營來說，透過我們的系統可以降低球場場地的管理成本，藉助營銷工具提升運營收益；三是對於普通大眾來說，可以更快捷地觸達商戶，更方便地預定需要的球場。
孔宗和
一位教學將近50年的中學數學老師，當年在延慶當班主任的學生裡，累計出了5個縣長、副縣長，7個鎮長和副鎮長。
你怎麼也看不出這是一位將近80歲的老人，大概也是MH歷史上年齡最大的被採訪者，當我們問您老多大歲數的時候，他開玩笑地說：我已經在吃第 80 年的飯了……
當孔老爺子第一次看到梵淨山紅雲金頂的照片時就被震住了，海拔兩千多米，直上直下的山中間，有道如同刀劈的裂縫，將金頂一分為二，頂峰上兩邊各建有一座寺廟，左側為釋迦殿，右側為彌勒殿，中間有“仙橋”相連，這種被風化侵蝕的自然奇觀讓他特別嚮往能親自一遊。2019年12月底，他突發奇想跟著旅行團去了貴州。“我是團裡的老大。”不言而喻他是旅行團裡年齡最大的，隨著纜車到了 2100 米以後剩下的就需要步行了，走了一段棧道，剩下 200 多米海拔，想要登頂，路只是直上直下的石階，有些地方連臺階都算不上，就是小坑。很多人放棄了，爬到半截，許多年輕人開始給孔老爺子拍照，嘖嘖稱讚：“瞧人老爺子八十了，真厲害。”老爺子登頂成功，“爬的力量沒問題，但是肯定也喘了一會兒，看到一覽眾山小的景色，真值。”
小時候我幾乎把一輩子的病都得完了
老爺子不是一直這麼厲害的，他回憶過去：“體弱加上多病，小時候我幾乎把一輩子的病都得完了。我跟哥哥、姐姐差七八歲，總體上其實屬於先天不足，身體特別弱，弱到什麼程度？小學五年級之前免體育課，不得不免，就是排隊做操都能暈倒，五年級之後才慢慢開始參加 體育課，初中身體突飛猛進，能跟著孩子們一起踢球、打球了，以後學滑冰和游泳，體質終於好起來。我母親瞧著我身體慢慢好了，說你願意玩什麼體育專案都支援。身體好了感覺就不一樣了，覺得運動這事不能停，後來趕上大鍊鋼鐵，勤工儉學勞動都能參加。”
走上工作崗位當上了老師後，他每天帶著學生做操、參加課外活動，以至於後來很多學生回憶起當年的情景，都是在他跟學生們玩的畫面。作為班主任，學生的事忙不完，上班下班更沒個固定時間，也覺得累，“但是我累了不是倒頭就睡，想到小時候自己體弱多病，我覺得越睡體力越不行，要換一種休息方式，如果哪天沒課有空餘時間，我就找上幾個同事一起出去學跳交誼舞，練2個小時的舞，身心愉悅也不覺得疲憊了，回去睡個好覺。”
一直到 66 歲退休，孔老爺子又返聘工作了7、8年，算起來整教了近五十年的數學。對於運動在他人生中扮演的角色，他總結：小時候是為了健體，中年是為了保持工作精力，如今到了老年，是為了提高生活質量。
生命過程是個單行線，要有健康相伴
我們總是願意向一個飽經滄桑但是依舊充滿活力的老人請教人生的道理：到了一定歲數，不得不面對的傷感的問題就是離別，該保持什麼樣的心態？真正健康的老年生活應該是什麼樣子的？
老爺子笑了：“不要非向年輕人講什麼自己的感悟，生命過程是個單行線，不能回頭，最大的特點就是你只有到了某個年齡段才會有那個心境，之前別人怎麼講都不理解。我唯一能肯定的就是要跟健康終身相伴。長短不要糾結，追求質量。”他是豁達的，認為到了一定的年齡，身體當然會有某個部件磨損，有病是常態，沒病是例外，別拿一些苛刻的標準來要求自己，也不要給自己出難題，由此心裡不痛快，如此保持好的心態。“對健康的標準也別偏執，一天到晚琢磨自己哪些指標不好，這不叫特別注重健康。我有一個同事，原來有點高血壓，後來聽說些降壓的偏方，停了降壓藥去練太極拳，結果某天突然腦血栓，成了植物人躺了足足10年，給孩子添了那麼多麻煩，你說這算活著，還是沒活著？”
跟老爺子談笑風生，他在用自己的人生智慧提示我們：不同年齡段的健康都要有立足點，運動對於每個人來說，可能是一種單純的快樂，可能是一種提升，可能是一種身體保障給人帶來安全感，還能體驗到付出即有所得的公平感，運動讓人面對自己內心，保持誠實、謙虛和豁達。
如果人生如賽場，那就像希臘人的理想一樣，在身體、德行和智慧方面，讓我們成為全能運動員。
您的日常鍛鍊是什麼形式？
冬天滑冰，夏天游泳，平日每天走 7000 步。滑冰是個老愛好，冬天坐公交車到公園，每天往返 3 個小時，其中滑冰有 1 個小時吧，都是些 60 歲以上的老人，我歲數最大。大家就是在冰上跑跑圈，不做什麼高難運動，滑冰考驗平衡能力，這個能力對老人來說很重要，不愛摔跤。游泳是連續很多年在北戴河租了個民宿，從 5、6 月就過去那裡住，離海邊騎車 5 分鐘的路程，上午在海邊遛彎，然後買菜做飯，睡午覺之後，黃昏去游泳，沿著防鯊網，躲開假期戲水的遊人，蛙泳、自由泳、累了仰泳，遊一公里，剛好是公交車一站往返的距離，每天保持一小時的運動時間。
上不少北京公園裡藏龍臥虎，有些老人練單槓練成紅人，您羨慕嗎？
我在天壇公園見過那些單槓老人，了不起，紅了我不羨慕，還是那句話，不要設定不切實際的健身目標，有些老人鍛鍊了身體還變糟了，初心本來是健康生活，結果給別人增加負擔，這樣不好。除了冬天滑冰夏天游泳，我日常就是每天活動關節，抻筋，能做的事一定自己做。比如窗戶髒了，別人說你請個小時工來擦就行，我不，我自己擦。出去採購個20斤的東西，自己提著上樓。以前覺得幹活是負擔，現在說句沒出息的話，我覺得能幹點活是驕傲。
本文原文載於《男士健康》2020年5月刊
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