鈣是人體中一個非常重要的元素，如果缺乏鈣，很可能導致經常抽筋、骨質疏鬆等。在補鈣方面，很多人可能想喝牛奶，但事實上，一些牛奶補鈣效果很差，會導致你越來越胖。
1.含乳飲料
從名字上看，這其實是一種飲料。奶類飲料其實是添加了香精，所以它有牛奶的味道，然後加入各種新增劑，讓你可以品嚐各種不同的口味，換句話說，這種飲料沒有營養價值，它只是為了吸引消費者。奇怪的是，這麼多的食品新增劑並沒有在身體中增加體重。
2.乳酸菌飲料
事實上，它已經不是真正的牛奶了。實際上，它是一種以牛奶為原料，新增水和各種甜味劑、酸味劑等由這種飲料製成的牛奶。這種飲料中鈣含量很少，而且加了很多糖。如果你吃太多糖，那發胖只是時間問題。
3.高鈣牛奶
我們經常看到一些所謂的高鈣牛奶，但實際上，只是在牛奶中添加了一些化學物質，從專業上講，那就是營養增強。\\'\\'這聽起來可能更有效，但實際上並非如此。主要原因是牛奶中新增的鈣比牛奶中的鈣多，鈣含量一般較高，如乳酸鈣、碳酸鈣、磷酸鈣等，這些物質的吸收速度也很差。而所謂的高鈣其實只是企業宣傳的一個噱頭。此外，一些其他新增劑通常被新增到高鈣牛奶中，這很容易導致肥胖。
選擇牛奶，注意純淨和新鮮
對於市面上的很多乳製品來說，如果你想選擇最好的產品並不是很難，主要是看配料清單。如果第一位是牛奶，有一些水、糖、固體小麥精華等等，那就是純牛奶。
也值得注意的是，在選擇牛奶時，要注意\\'\\'鮮奶\\'\\'，這與消毒方法有很大關係。畢竟鮮奶不能儲存太久，對外界溫度要求很高。通常由生產商對牛奶進行消毒。一般來說，牛奶室溫殺菌溫度會比較高，雖然可以起到消毒作用，但也會失去部分營養。另一方面，鮮奶是用巴斯德消毒的，它儲存了大部分營養成分。