“燥、涼、乏、鬱”，秋天養生要注意的四大方面

氣溫下降明顯，空氣更加乾燥，此時養生應當注意些什麼呢？專家提示秋分養生有“四防”秋燥、秋涼、秋乏、秋鬱！

防秋燥

秋分時節，降水減少，天氣乾燥，身體易缺水而出現“秋燥”。

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多吃一些清潤、溫潤的食物，如百合、銀耳、淮山、秋梨、蓮藕等。減少蔥姜等辛辣食物，適當多吃些酸。秋季天氣由熱轉涼，氣候乾燥多風。所以，秋季養生，以“防秋燥”、“適當凍”和“防亂補”為要點。秋季燥氣傷人，而秋季對應的臟腑是“肺”，當“秋燥”犯肺時，容易出現“津幹液燥”的現象，比如口鼻咽喉發乾、皮膚乾裂、大便乾燥等。

日常飲食上要多吃些滋陰潤燥的食物，如梨、柿、葡萄、石榴、甘蔗、蘿蔔、番茄等新鮮果蔬，以養陰潤燥，避免燥邪傷害。在滋補上，可選擇阿膠，具有滋陰潤燥、補血止血、增強體質等功效。秋天燥氣傷肺，很容易出現皮膚乾燥和體液丟失等症狀，可服用些阿膠以達到和血滋陰，除風潤燥，化痰清肺，利小便，調大腸的作用。

防秋涼

“白露秋分夜，一夜冷一夜”，秋分開始天氣轉涼。夜越深，寒氣越重，也更易侵入體內，一定要養成早睡早起的習慣，防止寒氣入體，埋下健康隱患。早晚溫差大，幅度甚至高於10℃以上，應注意及時新增衣物。

防秋乏

秋分來臨，更應該多運動，尤其是做伸展運動，加強血液迴圈，舒展身體，收斂心神，防止勞累疲乏。但早晚天冷，儘量選擇在室內運動。一到初秋，不少人會出現“秋乏”，典型症狀就是渾身疲軟，精神欠佳，睡意連綿，呵欠不斷，食慾增強卻又不易消化。

對付“秋乏”應從起居上進行調節，早睡早起，不要熬夜，切忌過勞。秋季天高氣爽，是戶外活動的黃金季節。所以要積極參加活動健身鍛鍊，可選擇登高、慢跑、快走、冷水浴等鍛鍊專案。

防秋鬱

“自古逢秋悲寂寥”，秋天萬物枯敗，一片昏黃，易使情緒受到消極影響。而憂思多慮，必傷肝脾，致使百病縱生。應注意調養脾胃，多曬太陽，多補充富含維生素B的食物，有助於改善情緒。