近日，小編持續沉迷於乘風破浪的姐姐，網上衝浪的時候發現一條亮了哈哈哈哈哈
“張含韻別配音了配我吧！鬱可唯的腿比我的人生還長”沒想到姐姐們的男粉應援起來也是一點都不含糊??
這個直男的土味應援真的絕了！！
而“人間腿精”鬱可唯的腿也實在是一絕。之前就上過微博熱搜，真正的讓你感受到什麼叫滿屏都是腿，筆直修長的腿引得網友們嗷嗷大叫。
說起鬱可唯，早在2009年《快樂女聲》時小編就有關注她，雖然不及其他選秀出道的人有名氣，但是她擁有出色的、有辨識度的嗓音，以及不少膾炙人口的音樂作品。
最重要的，從出道到現在，鬱可唯的腿似乎一直都沒怎麼變過，一直保持纖細筆直，不骨感又無贅肉。
“腿玩年”這個詞甚至都有點配不上鬱可唯的腿。擁有同款美腿的當然還有我們的“佟掌櫃”，年近50歲的閆妮一雙美腿絕不輸其他人，堪稱一絕～
所以符合大眾、直男審美的美腿，不僅要長，關鍵還很直！很細！最好還能擁有美麗的肌肉線條。
今天人馬妞教你如何收穫同款美腿。
腿怎麼變長？
腿變長很難改變，但如果先天不足，其實可以透過練翹臀，讓腿臀分離，臀線上移動，從視覺上拉長腿部線條。
人馬妞推薦幾個練臀的動作⬇️
動作1
單腳直立負重後抬腿
動作2
單腳跪姿後蹬腿
動作3
寬距負重深蹲
動作4
器械蹲姿分腿
動作5
史密斯架負重寬距深蹲
動作6
史密斯架負重箭步蹲
動作7
史密斯架負重單腳蹲
動作8
仰臥負重臀橋
如何改善腿型？
首先認識到自己是什麼腿型
關於完美腿型的標準基本都知道——“五合四空”，雙腿併攏，五處貼合，四處空隙，符合這個標準的腿基本就是完美直腿。但大部分人都是不良腿型。
其次改善日常不良習慣
日常我們走路內八或者外八或者走路發力方式不對等，都會讓身體失衡，導致腿型歪斜。所以我們調整我們走路的姿勢，邁步時，身體重心均勻地分佈在兩腳掌，腳後跟先落地，往上立起腳趾。
最後堅持腿型改善訓練
不同腿型的人可以對照採用不同的改善訓練方式。
迪麗熱巴帶著她的小夥伴們集體出來玩腿了……內附問題腿型糾正大法
如何纖腿細腿？
去水腫
如果你經常久坐或事口味太重，難免腿部會有些水腫。平時我們可以透過熱水泡腳，來促進血液迴圈，加速水分排出。晚上躺在床上的時候，也可以將腿抬高，在一定程度上消除體位性水腫。
減脂
瘦腿的關鍵還是減脂，所有有氧運動減脂不能少，腿部專項訓練也要加強不能鬆懈。
我們平時可以多做做全身燃脂的有氧運動，比如跑步、跳繩、游泳等。
場地受限的話，平時在家就可以做幾個強度以及對肌肉運動能力較低，安全係數較高的動作：
站姿左右滑腿
彈力帶阻力跪姿後撤腿
空中腳踏車
側向抬腿
如何美化腿部線條
在腿變長、變直、變細之上，我們還要追求腿部肌肉線條的美感！
我們可以透過：
按摩小腿：每天抹上身體乳之後，用力的從上到下按摩，重複多次。
放鬆小腿：可以利用泡沫軸進行放鬆。
拉伸小腿：可以站直、俯身，讓身體呈一個倒三角，雙手由近到遠的來回爬行，儘可能的腰背挺直，注意腳跟不能離開地面。身體呈倒v姿勢時停留數秒。
冰凍三尺非一日之寒，美腿也不是一朝一夕就可以練成的，關鍵還是堅持！