身高164cm，減肥前體重132斤，減肥後體重95斤，累計瘦身37斤，先上對比圖：
整整減肥是在5月份的時候，因為工作調整的原因，有了更多的時間，所以就想著不如改變下自己的身體情況，瘦下來看看自己究竟能瘦到什麼樣子，因為並不是特別迫切，所以就一點點的開始找方法，實踐，沒有走太多彎路，就一路順風的受到了現在的樣子！
減肥，首先想到的是運動，但是自己本身不是太喜歡運動的人，所以跑步一個星期就放棄了，想來想去，給自己制定了一份容易堅持，又減肥效果好的運動計劃。運動計劃分為3 1，一個星期運動4次，正常工作日運動3次，週末運動1次。
工作日運動分別為：打羽毛球40分鐘 拉伸20分鐘；跳繩20分鐘 跑步30分鐘 拉伸20分鐘；快走1個小時 拉伸20分鐘。
週末運動看情況選擇：登山、蹦床、打網球。
這樣的運動，不難堅持，而且比較有趣，所以每次都堅持下來了！
飲食方面，是最困難的，從最初的節食，到後來的營養飲食，中間不停地學習減肥知識，隨時調整食譜，最終做出來了一份能吃的飽，又不太限制飲食的食譜，食譜如下：
早上起床，1杯500毫升溫開水，一口氣喝下去。
早餐：全麥麵包2片 煎雞蛋1個 生菜若干，做吃撐三明治吃
上午10點和11點半分別喝水300毫升
午餐：一小份米飯 一份葷素 一份素菜，吃外賣，比如一小份米飯 青椒炒雞胸肉 酸辣白菜。
下午：16:00喝黑咖啡一杯，加木糖醇。如果下午餓了，在黑咖啡中加一杯純牛奶。
下午：18:00，喝一大杯溫開水，500毫升
晚餐：一根玉米 兩份炒素菜（外賣）
按照這樣的順序和飲食，不用自己做飯，也不會餓著，照著吃就可以了！但是，平時的大餐依舊要吃，一週吃一次，三選一：1、火鍋，清湯鍋底，只吃低脂肪肉類和蔬菜，用醋、小米椒、蔥薑蒜等調味；2、吃海鮮自助，隨便吃；3、吃炒菜，拒絕油膩，多吃瘦肉和蔬菜，不吃主食。
這樣減肥，好處是非常容易堅持，而且也不用太限制自己的飲食，或者強逼著自己去運動，壞處也非常明顯，瘦的比較慢，但是因為更容易堅持，所以一直都在瘦。