高考備考“壓力山大”怎麼辦？專家給你來支招

2020年高考即將來臨，無論是復學返校，還是居家自主備考，高三的孩子們都會面臨巨大的精神壓力。而如何看待壓力，調節心態，成為廣大考生及家長最為迫切需要解決的難題。

做好情緒管理，尋求社會支援

有研究發現，音樂能起到類似藥物的效果，可以改善大腦的運作，呼喚神經、鎮定情緒。高考臨近，高強度的複習容易帶來心理壓力和負面情緒，此時“音樂療法”一方面可以調動更多積極情緒緩解消極情緒，另一方面，也可以降低壓力值，起到情緒宣洩的作用。在音樂的選擇方面，舒緩柔和的輕音樂要好於重金屬風的打擊樂，如古典樂、鋼琴曲、大提琴曲等，選擇自己喜歡的，讓自己放鬆下來。

此外，與家人朋友的溝通聯絡在備戰高考中至關重要。隨時溝通、隨時化解，無論是尋求幫助還是幫助他人，甚至只是訴說本身都能夠有助於我們舒緩緊張的情緒。

保持勞逸結合，適當愉悅身心

情緒管理是由內而外的釋放，而排解壓力更需要身心放鬆。從心理學角度來看，合理安排學習時間，為孩子留出“學有餘力”之時是必要的。這種張弛有度、勞逸結合能有效轉移注意力，緩解高度緊張的備考壓力。

對於家長來說，可以利用週末的時間給孩子放一天假，帶他們爬爬山、打打球、在河邊走一走，輕鬆自然的空氣非常有助於緩解壓力。如果疫情期間戶外活動不方便，也可以讓孩子有計劃地做自己喜歡的事情。

適當的調節有助於孩子放鬆身心、愉悅心情，這樣才能以更為飽滿的精力投入學習，以此達到事倍功半的效果。

資料來源：北京體育大學北體傳媒

受訪專家：北京體育大學藝術學院教師隋劍爽