近日，小瘦肉收到了很多健身小仙女的來信
大部分都遇到了這樣一個問題：
健身幾個月了
體重下降了不少
為什麼小肚腩依然還在......
說好的馬甲線、A4腰呢？
穿上外套就是精緻的時尚girl
露出肚臍就變成了圓潤的豬豬女孩
為什麼腹部的脂肪這麼難減啊？
小瘦肉課堂開課啦
脂肪的堆積是全身性的。
堆積順序：血液-器官-腰腹-臀部-四肢。
腰腹部堆積順序靠前，長期久坐，腰腹血液迴圈差，脂肪堆積較多。
由於脂肪的堆積速度最快，腹部脂肪偏多，所以導致各個部位的減肥的效果及速度大不相同：四肢減的最快，腰腹和臀部減的最慢。
所以，當你身體其它部位都瘦了，而肚子上頑固的脂肪，需要花更多的時間堅持鍛鍊，才能消耗掉。
要想瘦肚子？
這六個動作
讓你在家也能虐腹！
1
平躺，雙臂向上伸直，雙腿併攏向上垂直抬高，保持背部挺直，收緊腹部，然後將上半身向上抬高做卷腹運動，動作進行30次。
2
平躺，雙臂雙腿併攏伸直，保持背部挺直，腹部發力，將上半身向上抬高做卷腹運動，同時雙手向前伸直並放於雙腳兩側。動作進行30次。
3
平躺，雙腿屈膝併攏，兩腳尖撐住地面，雙臂向前伸直，保持背部挺直，腹部發力將肩部抬離地面，然後使雙手交替向前觸碰腳後跟。動作進行30次。
4
左臂曲肘90度側撐在瑜伽墊上，右手扶在頭部一側，雙腿併攏伸直，保持背部挺直，收緊腹部，然後將胯部向上抬高，再放低。雙臂交替各進行30次。
5
平躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝向前，雙手抱頭，保持背部挺直，腹部發力將上半身向上抬高做卷腹運動，然後再恢復平躺狀態。動作進行30次。
6
側躺，左手撐在頭部一側，右手撐於腹部前方，雙腿併攏伸直，其向上抬離地面，保持背部挺直，腹部發力將雙腿向上抬高、放低。動作進行30次。
每天堅持練習
你想要的腹肌、馬甲線、A4腰就通通都有了
空餘時間跟著321動起來一起跳操吧
健腹輪減肚子可行嗎？大家知道健腹輪的主要鍛鍊方式必須依靠腹部和手臂、腿部肌肉來實現的，那麼減肚子對應健腹輪是有一定效果的吧！那健腹輪怎麼減掉肚子呢？不妨跟著小編一起來看下！
健腹輪能減肚子嗎
健腹輪鍛鍊的關鍵部位是脖子、手臂還有腹部。如果你是小肚子很突出的美眉，那麼非常建議使用健腹輪進行腹部的塑形。具體的做法是：在健腹輪上坐著，手將扶手位置抓住。腹肌收縮，並讓其向前傾，重複做12到16次；嘗試使用腹肌而不是手臂肌肉來做。
健腹輪怎麼減肚子
如果你是初級訓練者，可以跪在地上往前滑。當然也不會跪在地上，買健腹輪的時候會有一個專門的跪墊。
跪在墊子上，兩手握著兩端，身體慢慢向前滑。連續做這個動作，只有膝蓋和輪子兩個支撐點。
還有一種方法就是把跪墊撤掉，直接腳和輪子兩個支撐點。當然這個動作需要很強的核心力量的支撐。
這兩個動作會給你的腹部帶來強烈的痛楚感，會很大強度的消耗你的脂肪，使你的肚子減下來，讓你脫衣爆腹肌。
健腹輪作用有哪些
可鍛鍊人體腹部的肌肉
長期久坐辦公室，缺乏鍛鍊？腹部贅肉越來越多？那就試試用健腹輪鍛鍊腹部肌肉吧！透過長期使用健腹輪，可以起到燃燒腹部贅肉的作用，讓腹部變得更美觀哦。
讓腰臀部更加健美
長期推健身輪能起到鍛鍊腰臀部的作用，讓腰臀部變得更加健美。人體腰臀部的贅肉往往是最難消除的，很多愛美女性為此更是傷透腦筋。如果你也為此所困，並且沒有時間做室外運動，那麼選擇使用健腹輪不失為一個良策哦。只要堅持使用，健美腰臀部so easy！
收斂手臂贅肉
夏天到了，因為手臂上的贅肉不敢穿心愛的短袖裙裝？那就健腹輪練起吧！只要堅持使用健腹輪，不知不覺中，手臂曲線就會變得纖細好看哦。（參考網站：媽媽網）
精彩推薦：健腹輪初學者的四大注意事項
(2017-08-01)
7月28日至8月6日
銀聯錢包使用者
（繫結62開頭銀聯卡）
至下列指定商戶使用銀聯二維碼支付
（僅限直營門店 以店內海報為準）
快客 滿20元立減8元！
聯華超市、華聯超市滿30元減10元！
世紀聯華 滿100元減10元！
*單使用者單日單個活動可享1次
▼
支付用銀聯二維碼
天天去百聯，天天享立減
活動細則
1、銀聯錢包使用者在指定活動門店使用銀聯錢包二維碼支付，即可享受優惠；
2、持卡人需下載銀聯錢包APP，實名認證並繫結“62”開頭銀聯卡，到門店消費結賬時出示“付款碼”，收銀員掃碼完成支付。
3、每次活動名額各100000個，先到先得，滿額為止。
4、單使用者每活動日可各參加1次活動，同一身份證、同一自然人、同一手機裝置、手機號或銀行卡均視為單個使用者，如發現有惡意套利、影響其他使用者消費的情況，銀聯及商戶有權拒絕。
5、由於使用者自身電子裝置不支援或者其他系統問題導致無法享受優惠等情況與活動主辦方無關，後續也不予補發。
6、如果使用者退貨或者撤銷，將僅針對使用者實際支付金額退還，該次交易不享受任何優惠，且當天不能再次參加優惠活動，所得優惠部分不開發票，不可折現。
7、本次活動不允許拆單，預付費卡、儲值卡及菸酒類商品不參加本次活動。
8、活動詳情諮詢門店收銀員或95516銀聯客服電話。
(2017-07-28)
降降降！減減減！
年均減負約190億元，
東莞這一次下手快！準！狠！
焦點
《東莞市降低實體經濟企業成本工作方案》出爐，將幫助企業年均減負約190 億元。
其中：
降低稅費成本124億元
降低融資成本5億元
降低制度性交易成本1億元
降低人工成本24億元
降低用能用地成本9億元
減低物流成本20億元
透過提高企業資金週轉效率為企業節約成本5億元，
透過鼓勵引導企業內部挖潛為企業節約成本2億元。
今日，東莞市委書記、市人大常委會主任呂業升主持召開市委常委會會議,審議透過《東莞市降低實體經濟企業成本工作方案》，57條舉措促企業年均減負約190億元
取消或停徵41 項行政事業性收費
《方案》從合理降低企業稅費負擔、有效降低企業融資成本、著力降低制度性交易成本、合理降低企業人工成本，進一步降低企業用能用地成本、較大幅度降低企業物流成本、提高企業資金週轉效率、鼓勵引導企業內部挖潛、落實降成本工作配套措施、建立健全降成本工作推進機制等十個方面，提出了57條具體措施。用3年左右時間使實體經濟企業綜合成本合理下降，盈利能力明顯提升，形成企業發展與宏觀經濟發展良性迴圈的格局。
在降低企業稅費負擔方面，東莞市將全面實施“營改增”試點，積極落實國家各項惠企減稅及研發費用加計扣除政策。將國內植物檢疫費、社會公用計量標準證書費等18項行政事業性收費的免徵範圍從小微企業擴大到所有企業和個人。取消或停徵機動車抵押登記費、房屋轉讓手續費等41 項行政事業性收費，將商標註冊收費標準降低50%。
全面實施涉企收費目錄清單管理
《方案》提出，東莞市將嚴格規範涉企經營服務性收費，全面實施涉企收費目錄清單管理。嚴禁依託電子政務平臺捆綁服務並收費，不得以技術維護費、服務費、電子介質成本費等名義向企事業單位和個人收取任何經營服務性費用。涉企收費專案清單在各級價格主管部門網站公開，接受社會監督。
此外，嚴格落實政府性基金減免政策。將教育費附加、地方教育附加、水利建設基金免徵範圍，由月銷售額或營業額不超過3萬元的繳納義務人擴大到月銷售額或營業額不超過10萬元的繳納義務人；取消城市公用事業附加和新型牆體材料專項基金，調整殘疾人就業保障金徵收政策。全面清理規範行業協會、商會和第三方評估組織收費。
為幫助企業合理降低企業人工成本，《方案》提出，落實國家降低企業社保繳費比例要求，東莞市企業職工失業保險費率降至0.7%，其中用人單位費率下調至0.5%，個人費率下調至0.2%；社會基本醫療保險費率單位繳費部分由2.5%下調至2%；生育保險費率從1%下調至0.46%。
採寫 南都記者 梁錦弟 通訊員 莞宣
(2017-07-24)
為教師減負要有治本之心，要區分哪些是教師本職工作，哪些是無效的冗餘，逐步建立教師長效發展機制，為教師安心從教保駕護航。而區分教師工作型別及合理邊界，是為教師合理減負的基石。
對於每個學生而言，教師的重要性不言而喻。更進一步說，教師的專業水平決定著教育的基本水準，進而決定著社會的發展水平。讓教師擺脫瑣碎細事，安心本職工作，一直是教師隊伍建設的重要命題。然而，與此成鮮明對比的是，一些地區的教師工作壓力不小。近日多家媒體刊載的《請問，是哪些因素讓你的精力耗費在無效甚至無聊的忙碌中？》調查，就顯示有一些教師因負擔過重而疲於奔命，傷害了教育熱情、降低了職業幸福感。
如何給教師合理減負？如何讓教師重拾職業尊嚴和職業歸屬感？分析教師負擔的主要來源顯得非常重要。從現實來看，多部門歸口的考評與管理，是導致教師非教學任務過重的主因。我國教師工作時間長是不爭的事實，但真正動搖教師職業信念的不是工作多帶來的“身累”，而是工作紛雜且不合理導致的“心累”。
調查報告顯示，在一些地方，教師非教學任務繁重，上級安排的各項督導評估、達標驗收、檢查評比、會議培訓、安全管理等事務，重重加壓且全部冠以“重要事情”的名義。為了迎接上級的各類檢查或建立各類工作，許多學校不得不專門抽調教師組成小組做各種材料。在個別地方，教師除了教育教學之外，甚至還要承擔外部給予的諸如招商引資、房屋拆遷等與教育教學無關的工作，很多時候往往無法拒絕。
分分計較的教學功利主義也是教師負擔居高不下的重要因素。在一些地方，受“考試分數決定論”的評價標尺制約，教師的教學安排，包括教學內容的選擇、教學時數的分配、對學生髮展的評價等，都不得不圍繞考試來進行。於是，在某些學校，教師所關注的常常是如何積累考試資料，如何對這些考試資料進行分析，如何使學生掌握與考試“指揮棒”相應的學科內容，如何提高學生的應試技能。這些唯應試的做法很大程度上限制了教師內在的專業發展動力。
很多時候，不接地氣的某些“教育創新”也起了不小的副作用。有些地區的教育管理者“善於”“樂於”創新，而很多創新並不符合教育發展規律和當地教育實際，不符合教師群體的真實情況。行政命令主導的創新讓教師無所適從，又無力反抗，只好弄虛作假。另外，教師培訓的“拔苗助長”亦給教師增添了不少負擔。一般而言，教師的職業生涯會呈現出適應期、成熟期和發展期，教師在不同時期具有不同需求。當前雖然教師培訓活動多，但有很多不能匹配其生涯階段，不能滿足當前需求而徒增負擔。因此，許多教師既體會“薪累”，又感到“心累”。
解決教師“心累”的問題，需要合理為教師減負。筆者認為，為教師減負要有治本之心，要區分哪些是教師本職工作，哪些是甜蜜的負擔，哪些是無效的冗餘，逐步建立教師長效發展機制，為教師安心從教保駕護航。而區分教師工作型別及合理邊界，是為教師合理減負的基石。
一般而言，教師的工作分為5種，一是日常教學，這是教師的核心工作，是當仁不讓的主業。二是直接為日常教學服務的相關工作，如備課、最佳化教案、批改作業、組織考試等。三是業務保障性工作，如專業發展培訓、教師基本功比賽、校本教研、新技術學習等。四是行政性或者輔助性工作，如參加行政會議、接受教育教學督導、撰寫迎檢文字等。五是家校合作，家校溝通。上述工作有時會產生交叉，讓教師工作時間呈現邊界模糊的特性。因此，釐清教師工作的合理邊界是為教師減負的關鍵一環。
由外在的考評機制倒逼學校運作轉向教師發展長效機制搭建，是合理減負之本。由外而內的機制往往是管理導向而非發展導向，運用的往往是行政手段而非科研手段。外控式的管理往往追求量化，而過度的量化管理常常會扼殺教師工作的創造性，限制教師專業發展的願望、需求和動力。而將外控式的管理轉變為跟進式的服務，要最佳化學校編制，配備適合的專業人員、行政人員，做到人負其責，人盡其才，將教師從繁重的非教學工作中解放出來。學校也要建立教師專業成長機制，為每位老師的發展建立檔案，引導其對自我認知、環境探索、職業發展進行分析和思考，從而使其重拾職業歸屬感和職業幸福感。
（作者：王凱，系北京市教科院課程中心副主任、研究員）
《中國教育報》2017年07月12日第2版
(2017-07-12)