@軍校學員，這有一份就地過年心理調適大禮包請查收

辛丑年春節，註定成為軍校學員特別的記憶。國家號召就地過年，學員領風氣之先，積極響應，展現出新時代軍校學員的好樣子。徐徐展開的還有軍校內外暖心行動：一堂堂精彩的授課、一幕幕火熱的訓練、一場場別緻的活動、一句句家人的寄語，一份份家鄉的特產……不論回不回家過年，愛永遠不會缺席。

儘管如此，但當期盼與家人團圓的學員們還是難免會“鄉心新歲切，天畔獨潸然”。為了有效撫慰心情，平穩度過特殊的春節，請查收來自心理調適大禮包的特別關愛。

正向思維，為認知“換車道”

認知模式是人的所思所想，所思會引發相應的所感、所行。面對留校過年，大多數學員表示理解支援，在朋友圈曬出了青春的擔當：“軍校過大年，做不一樣的煙火”、“回去是為了親情，回不去是為了守護親情”、“爸媽，兒子想你們，但更想讓你們為我驕傲”……也有一部分學員感到“不好接受”、“不願面對”、“不能理解”，有這些想法實屬人之常情。然而，如果一個人長時間把注意力集中在負性想法上，就像一部行駛在錯誤車道上的車，最終可能駛向無底深淵。正確的做法是，及時換車道，用正向思維替代負性認知，清醒地認識到，疫情防控是大勢，要順勢而為，就地過年是大局，應主動服從。具有了順勢、主動的正向思維，學員們不僅能在今天抗疫中，匯涓滴之力成磅礴偉力，更能在明天戰場上，成長為強軍興軍的奔湧“後浪”。

調控疏導，為情緒“穿上防護服”

情緒反應是人們遭受外界刺激時最常見、最自然的反應。回家過年不能如願，加之剛剛熬過考試周又得不到喘息，一開始學員難免會委屈、鬱悶、惆悵。然而，放任情緒，終將被情緒裹挾，主動防護、及時止損、保持樂觀才是破局心法。面對這次考驗，學員要學著和情緒相處，先處理好心情，再處理好事情。

接納，情緒才能完整，壓力之下產生負性情緒，是正常人在不正常情況下的正常反應，不妨像蒼穹接納日升月落一樣接納負性情緒。覺知，情緒才能流動，暫時放下對錯判斷，把覺知力帶到情緒上，用畫面或詞語描述感受，並觀察身體的狀態。表達，情緒才能轉化，情緒需要表達，不能壓抑，表達情緒不等於自帶烏雲。要在恰當的時間、恰當的地點、對恰當的物件、以恰當的方式表達。比如，找信賴的同學傾訴，一吐為快；寫情緒日記，訴諸筆端；聽優美的音樂，轉移注意；做擅長的運動，宣洩情緒，等等。

為所當為，為行為“拋下心錨”

燈火可親，溫暖可及的回家過年計劃被疫情打亂後，學員需要抵抗失落感，找回掌控感，重建內心平衡。日常點滴事，最撫凡人心，朝夕間、點滴裡有讓人安心凝神的錨，嘗試下沉到具體、真實的生活情境中，為所當為，多說積極話，多做正向事，體會生活自有動人處。

加強自我管理，一分自律帶來十分成長，自律能讓學員找到不確定中的確定、失序中的有序、失控中的掌控，要做到飲食有序、睡眠有時、運動有量。堅持自我賦能，在大賽道里彎道超車，假期是增效提質的“黃金期”，要銘記訓令，揮汗訓練場，備戰體能聯考；要積極參加豐富的校園活動，增長新才幹，解鎖新技能。開啟自我關愛，多做喜歡且能帶來正向情緒體驗的事。積極對待生活的人，終將被生活溫柔以待，比如讀一本好書、看一部電影、參加一次活動，都能獲得智慧的點染，或者與三五好友暢談，相互鼓勵，彼此取暖，等等。當沉浸美好，進入心流，就會產生最優體驗，心理能量聚焦，大腦負擔減輕，內心衝突緩解，幸福感油然而生。

草木蔓發，春山可望。願每一位知重負重，知責擔責的學員經由此邁向“高光時刻”，在櫛風沐雨中積攢面對未知的信心和勇氣，在等待春暖花開的日子裡保持溫暖和可愛。

作者簡介：彭波，空軍工程大學副教授，軍事學博士，空軍招飛選拔心理專家，國家二級心理諮詢師，強軍網心理頻道心理諮詢師。從事心理學教學與研究16年，主要研究方向，軍事心理學。主持、參與全軍、省部級課題30餘項，發表學術論文40餘篇，多次參與和保障軍隊重大演習演訓任務，長年為基層部隊開展心理服務工作。