試試放下手機，擁抱真實生活

移動網路技術的快速發展，使智慧手機成為人們日常生活不可或缺的一部分。機不離手，“人機一體”，隨時隨地檢查手機，已成為青年人的生活習慣。手機為人們提供了與家人、朋友進行遠端聯絡的機會，為人們的娛樂、網路購物等提供了極大的便利。但是讓人快樂的東西，也可能會讓人痛苦。

圖片來源：視覺中國

“世界上最遙遠的距離，不是生與死，而是我坐在你的面前，你卻在低頭玩手機。”這句話生動地反映了“低頭族”人際交往的現狀。低頭玩手機，已經成為青年人日常交流的“正規化”。在現實交往中，注意力時不時被手機吸引，談話內容常被社交軟體的叮咚聲打斷，現實交流互動質量越來越差。青年人日益沉迷於虛擬社交，不願在現實中與人交往。他們中的很多人成了手機螢幕社交的“巨人”，現實生活交往的“矮子”。

青年人為何沉迷於手機螢幕社交？一方面，人是群居的社會性動物，社交需求是人類五大基本需求之一。手機上的各種社交軟體完美地迎合了青年人的社交需求。另一方面，心理學的強化理論顯示，反饋越及時，快感越明顯。一個搞笑的影片，瞬間就能讓我們獲得快樂；一個最新的“八卦”訊息，立即會使我們產生“長見識”的興奮；剛發的朋友圈就被眾人點贊，馬上會有一種“朋友遍天下”的成就感。這些令人愉悅的短影片、社交資訊，會源源不斷地呈現出你所喜歡的內容。為了眼前的快樂，我們會一直無休止地刷下去，直到精疲力竭，感到無盡的空虛。

事實上，不是你在玩手機，而是手機在壓榨你。在這個碎片化資訊過剩的時代，青年人如何避免沉迷手機，多與身邊的人溝通，擴大自己真實的朋友圈？

首先，青年人在認知上要清醒地認識到，各種社交軟體設計出來，就是為了黏住使用者，讓使用者上癮。每個火爆的社交軟體，都是無數網路專家和團隊精心設計的誘惑。正如一部紀錄片《智慧手機：陰暗面》所揭示的，技術公司為了讓使用者上癮，會採取各種手段：利用人類的溝通認同需求，利用注意捕獲現象，利用視覺線索誤導，利用大資料為使用者量身定製，利用不可預期的獎勵，利用多重感官刺激等。在這些誘惑面前，人們很容易沉迷於手機螢幕社交。當你沉迷各種網路社交不能自拔時，請大聲告訴自己：這些誘惑都是讓你上癮的“圈套”。

其次，沉迷手機的青年人需要在行為上做出積極的改變。可以試試關掉一些無關緊要的手機軟體的推送訊息，因為它精準的推送機制會瞬間抓住你的注意力。約會時，把手機放在包裡而不是拿在手裡，體驗面對面情感交流帶來的幸福，感受一下是不是比虛擬世界的隨手點贊更真實。試試手機不上餐桌。餐桌上的手機，會使你忘記飯菜的美味，更會讓你忽視對面坐的那個人。試試手機不上床。手機已成為青年人失眠的罪魁禍首。總是抱著手機上床，等於告訴大腦“床不是睡覺的地方”，失眠自然難以避免。在注意力需要專注時，啟動手機免打擾功能，全心全意地完成當前任務。

無論虛擬世界的生活多麼豐富多彩，我們最終都要回到現實的線下生活。我希望青年人建立更有意義的社會連線，交到更親密的朋友，儘量提高人際交往的質量、而不是數量。讓我們多些觸動靈魂的交談，少些泛泛的“點贊之交”；放下手機，走出虛擬網路，擁抱真實的生活；傾聽親人的話語，感受自然的美麗，與身邊的人建立親密的關係，把時間交給自己。

（作者為80後青年學者，山西大學教育科學學院教授、碩士生導師，山西省高等學校優秀青年學術帶頭人，主要從事中國人道德推脫、網路欺負行為、父母與伴侶低頭行為等研究。）