四百米障礙是軍事院校畢業聯考課目之一，也是諸多科目中難度係數較高一項。受訓者需要具備良好的基礎體能、力量和靈敏協調性等。為了幫助戰友們提高訓練成績，預防訓練傷病，一些訓練技巧一起來看看吧。
安全訓練篇：
四百米障礙是最容易受傷的課目之一。所以，嚴密組訓，預防傷病，科學訓練，才能保證訓練水平的提高。
一是要充分活動開身體。
正確的熱身應當包括肌肉啟用、動態拉伸、適應性訓練和運動專項練習。當然，加上幾輪衝刺跑提高心肺的適應力就更好了。
訓練前動態拉伸。
二是要嚴肅訓練場秩序。
只有精神高度集中，做事專注，才能減少意外的發生。訓練必須安排保護。
保護人員集中精力保護。
三是要提高自我保護的能力和意識。
經驗來看，最容易受傷的兩個障礙要數矮牆和獨木橋。無論是過哪一個，都要講究一定的方法。比如矮牆，剛上手的戰友切忌直接跨越矮牆。因為這樣會大大增加受傷的機率。過平衡木時要注意重心降低，結束時可以單手略撐木板，降低跳下時對身體的衝擊。
獨木橋落地。
矮牆
矮牆是四百米障礙中比較容易失誤的一個課目。多數人在加速透過時會感到費勁，也會經常出現被絆倒的情況。部分戰友會選擇 “跨欄式”——也就是不接觸牆，直接跨越。這樣雖然速度是比較快，但危險性大大增加，所以不建議嘗試。常規動作是單手支撐後，雙腿抬起，後側腳搭牆後落地。熟練後可藉助支撐手的推力，雙腿不觸牆直接翻越，這樣速度又能提高不少。
翻越矮牆。
高板
高板也是難度較高的障礙之一，尤其對個子不高的戰友很不友好。經驗來看，較快的透過方式是在雙手撐板的同時搭腿上板，隨後立即發力起身透過。此動作難度在於能否做到手撐的同時搭腿，如若做不到，可先雙立臂撐起，再收腹、抬腿、起身。這樣速度稍慢。如若力量還是達不到，可雙手抱板，重心前移使上半身大部壓在板上，而後搭腿，迅速起身。高板的透過方式大概就此三種，大家也不必非得選最快的方法而導致失誤，而要兼顧整體，找到最適合自己的方法，儘量能一次成功。
翻越高板。
能力提高篇：
首先，注意體力的平均分配。尤其在第一段100m衝刺時不要太猛，為返程保留好體力。一般來說前半程跑完還不是很費力，但從返程的高牆開始，就會有些體力不支。這時候看到障礙千萬不要害怕。要主動迎上去，瞬間發力透過。靠後的深坑是很多同志感到最費力的一個障礙，很多人在這時體力已經透支到極點。但越是這個時候，越要咬牙堅持。要毫不猶豫的跳下去，然後立刻爬上來。
透過低樁網。
其次，改善單個障礙的透過方式。有的可直接從動作上做改變，刪繁求簡，追求效率。如高板和高牆都可手腳並用，手撐時跨腿，一步到位；有的需要加強身體協調性和肢體力量，如雲梯的攀越需靠上肢與身體的協同配合。當然，各個障礙之間的銜接轉換在熟練後也可改進。如高板與雲梯間的石墩可兩步並做一步，每次下落時，腳的姿勢都可成一前一後，這樣方便下一專案的起步。
翻越高牆。
最後，障礙是速度和力量的綜合考驗。有的戰友長跑成績不錯，但身體核心力量不夠，也會導致成績不理想。在平時，既要保持一定強度的耐力、爆發力訓練，提高心肺功能，也要重視力量訓練，加強肢體和核心的力量。這樣才能成為障礙場的追風少年，在訓練場上馳騁。
攀越雲梯。